Weight Gaining Food : आप अगर अपने दुबले पतले शरीर से परेशान हैं तो आप अपने भोजन में बदलाव करें. भोजन में कुछ बदलाव करने से आपको पोषक तत्व मिलेगा और दुबला पतला शरीर खूबसूरत सुडौल शरीर बन जाएगा.
नट्स और बटर(Weight Gaining Food)
बादाम, अखरोट, काजू और पीनट बटर स्वस्थ फैट, प्रोटीन और कैलोरी के उत्कृष्ट स्रोत हैं। इन्हें स्मूदी, ओटमील में शामिल करके या बस नाश्ते के रूप में आनंद लेकर आसानी से अपने आहार में शामिल किया जा सकता है।
ब्राउन राइस
ब्राउन राइस, क्विनोआ, ओट्स और साबुत गेहूं की ब्रेड जैसे साबुत अनाज के विकल्प चुनें। ये food items जटिल कार्बोहाइड्रेट, फाइबर और आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं।
एवोकाडो
एवोकाडो स्वस्थ फैट, फाइबर और कैलोरी से भरपूर होता है। कैलोरी की मात्रा बढ़ाने के लिए उन्हें सलाद, सैंडविच में जोड़ा जा सकता है या गुआकामोल के रूप में आनंद लिया जा सकता है।
मीट
चिकन ब्रेस्ट, टर्की, लीन बीफ और मछली जैसे लीन मीट को अपने आहार में शामिल करें। इनमें प्रोटीन की मात्रा अधिक होती है, जो मांसपेशियों की वृद्धि और मरम्मत के लिए महत्वपूर्ण है।
दूध दही
संपूर्ण दूध, पूर्ण फैट वाला दही, पनीर और पनीर प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट का अच्छा संतुलन प्रदान करते हैं। वे कैल्शियम और अन्य जरूरी पोषक तत्वों से भी भरपूर हैं।
जैतून के तेल से बने खाने
अपने खाना पकाने में जैतून का तेल, नारियल तेल और एवोकाडो जैसे स्वस्थ वसा के स्रोतों को शामिल करें। ये अत्यधिक अस्वास्थ्यकर संतृप्त वसा को शामिल किए बिना कैलोरी सेवन बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।
ड्राई फ्रूट्स
नाश्ते में खजूर, किशमिश और खुबानी जैसे सूखे मेवे खाएं। वे कैलोरी से भरपूर होते हैं और प्राकृतिक शर्करा, फाइबर और micronutrients तत्व प्रदान करते हैं।
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प्रोटीन से भरपूर फ़ूड्स
अपने आहार में अंडे, बीन्स, दाल और टोफू जैसे प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ शामिल करें। वे न केवल प्रोटीन प्रदान करते हैं बल्कि अच्छी मात्रा में कैलोरी और अन्य आवश्यक पोषक तत्व भी प्रदान करते हैं।
स्मूदी
दूध, प्रोटीन पाउडर, फल, नट्स और नट बटर जैसी सामग्री को मिलाकर कैलोरी से भरपूर स्मूदी या शेक तैयार करें। ये कैलोरी सेवन बढ़ाने के लिए एक सुविधाजनक और पौष्टिक तरीके के रूप में काम कर सकते हैं।
स्नैक्स
ग्रेनोला बार, ट्रेल मिक्स और एनर्जी बार जैसे स्नैक्स चुनें जिनमें कैलोरी अधिक होती है और कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और स्वस्थ वसा का मिश्रण होता है।
