Diet plan for Weight Loss: वजन कम करना किसी चुनौती से कम नहीं होता है. इसकते लिए कड़ी मेहनत और हेल्दी डाइट लेना जरूरी है. हम आपके लिए इस खबर में ऐसा डाइट प्लान लेकर आए हैं, जिसकी मदद से आप वजन घटा सकते हैं. हेल्थ एक्सपर्ट्स मानते हैं वजन घटाने के क्रिया में सबसे पहला काम मेटाबॉलिज्म को सही रखना जरूरी है. डाइटिशियन डॉक्टर रंजना सिंह बताती हैं कि मेटाबॉलिज्म को सही रखने के लिए एक दिन में एक जैसे फूड ना खाएं. नाश्ते में ज्यादा कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन वाला आहार, लंच में फाइबर और कम वसा वाला और डिनर में कम कार्बोहाइड्रेड और अधिक फाइबर वाला खाना खाएं.
तेजी से वजन घटाने वाला डाइट प्लान (Important tips for weight loss)
1. नाश्ते में क्या खाना चाहिए?
- दिन की शुरुआत गुनगुने पानी में शहद और नींबू डालकर पीने से करें
- नाश्ते में फल, दूध और पोहा खा सकते हैं.
- कम तेल वाला परांठा भी खा सकते हैं.
- नाश्ते में सूखे मेवे, सेब, केला, और संतरे का सेवन भी वजन घटाने के लिए कर सकते हैं.
2. लंच की डाइट
- लंच में सही और संतुलित खाना खाना चाहिए.
- सब्जियां, सलाद, चावल, दाल, रोटी और दही
- नॉन वेज में अंडे, मछली और चिकन भी खा सकते हैं.
- दोपहर और नाइट में अचार-पापड़ खाने से बचें.
3. डिनर में क्या खाना चाहिए ?
- रात को बिल्कुल हल्का खाना खाएं.
- इसमें सब्जी, दाल और दो रोटी हो सकती हैं.
- आप एक कटोरी सूप भी पी सकते हैं.
4. कार्डियो एक्सरसाइज भी जरूरी
हेल्दी डाइट के साथ कार्डियो वर्कआउट भी वजन घटाने के लिए जरूरी है. आप पहले हफ्ते 10 से 15 मिनट कार्डियो कर सकते हैं. अगले दो हफ्ते में समय को बढ़ाकर 30 से 45 मिनट कर लें. अगर आप पहली बार एक्सरसाइज की शुरुआत कर रहे हैं, तो आप वॉकिंग और जॉगिंग कर सकते हैं. इससे वजन घटाने में काफी मदद मिलती है.
ग्रीन टी कारगर (Green tea consumption for weight loss)
वजन घटाने के लिए रोजाना दो कप ग्रीन टी पीना शुरू करें. इससे वजन घटाने में सहायता मिलती है. इसमें मौजूद कैफीन, थियोब्रोमाइन, सैपोनिन, थियोफाइलिइन और विटामिन आपके मेटाबॉलिक रेट को बढ़ाते हैं और भूख कम कर देते हैं. इसलिए वजन घटाने में ग्रीन टी अहम रोल अदा करती है.
