अच्छी नींद पाना हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत ज़रूरी है। आजकल की तेज रफ्तार और स्ट्रेस से भरी जिंदगी में अच्छी नींद लेना एक चुनौती बन गया है। नींद की कमी से हम थका हुआ महसूस करते हैं, हमारी एकाग्रता में कमी आती है, और हम जल्दी गुस्सा भी हो जाते हैं। आइये जानते है कैसे आप ले सकती है अच्छी नींद और रह सकते है तरोताजा –
1. नियमित समय पर सोना और जागना
हर दिन एक ही समय पर सोने और जागने की आदत डालें। इससे आपका शरीर एक नींद के पैटर्न में ढल जाता है और आपको आसानी से नींद आ जाती है। कोशिश करें कि वीकेंड में भी इसी रूटीन को फॉलो करें।
2. सोने से पहले स्क्रीन से दूर रहें
सोने से कम से कम एक घंटा पहले सभी इलेक्ट्रॉनिक डिवाइस जैसे मोबाइल फोन, टैबलेट और टीवी से दूरी बना लें। इनसे निकलने वाली नीली रोशनी हमारे दिमाग को एक्टिव रखती है और नींद में बाधा डालती है। इसके बजाय, आप कोई किताब पढ़ सकते हैं या संगीत सुन सकते हैं।
3. सोने का माहौल बनाएं
आपका बेडरूम सोने के लिए शांत, अंधेरा और ठंडा होना चाहिए। तेज रोशनी और शोर-शराबे से बचें। अगर बाहर से शोर आ रहा हो तो कानों में लगाने वाले प्लग का उपयोग कर सकते हैं। एक अच्छा गद्दा और आरामदायक तकिया भी अच्छी नींद के लिए जरूरी हैं।
4. खानपान पर ध्यान दें
सोने से पहले भारी भोजन न करें। खासकर तले हुए और मसालेदार भोजन से बचें। ये पाचन में दिक्कत कर सकते हैं और नींद में बाधा डाल सकते हैं। कैफीन और निकोटीन से भी बचें क्योंकि ये स्ट्रांग होते हैं और नींद को प्रभावित करते हैं।
5. नियमित व्यायाम करें
नियमित व्यायाम करने से नींद की क्वालिटी में सुधार होता है। लेकिन ध्यान रखें कि सोने से ठीक पहले भारी व्यायाम न करें। यह आपके शरीर को एक्टिव कर सकता है। सुबह या शाम को हल्का व्यायाम करना फायदेमंद होता है।
6. तनाव को दूर करें
दिनभर के तनाव को दूर करने के लिए रिलैक्सेशन तकनीकों का उपयोग करें। मेडिटेशन, डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज या हल्का योग करने से तनाव कम होता है और अच्छी नींद आती है।
7. नींद की एक दिनचर्या बनाएं
सोने से पहले हर दिन एक समान दिनचर्या अपनाएं। यह आपके शरीर को संकेत देता है कि अब सोने का समय है। जैसे कि एक गरम पानी का स्नान, हल्की किताब पढ़ना, या धीमा संगीत सुनना।
8. कैफीन और शराब से बचें
कैफीन और शराब का सेवन नींद के पैटर्न को तोड़ सकता है। ख़ासकर दोपहर के बाद कैफीन का सेवन कम करें। शराब भी आपको नींद दिला सकती है, लेकिन यह नींद की क्वालिटी को खराब करती है।
9. झपकी से बचें
अगर आपको दिन में झपकी लेने की आदत है, तो इसे कम करने की कोशिश करें। दिन में ज्यादा सोने से रात में नींद आने में दिक्कत हो सकती है।
10. नींद की कमी को पहचानें
अगर आप लंबे समय से नींद की कमी से जूझ रहे हैं, तो यह समझना जरूरी है कि यह सामान्य नहीं है। डॉक्टर से सलाह लें और पता करें कि कहीं कोई अंडरलाइन मेडिकल कंडीशन तो नहीं है।
