Smartphone Adiction: फोन माना की आज डिजिटल युग में पहली जरूरत बन गया है, पेमेंट करने से लेकर बात करने का एक बढ़िया माध्यम है पर ऐसा क्या आप जानते है कि आज जब देखो, जहां देखों..बच्चें से बढ़े के हाथ में सिर्फ फोन ही रहता है। वो उसको चलाते रहते हैं, ना पढ़ाई में ध्यान ना किसी और चीज में..यहां तक कि खाना खाते वक्त भी उनको फोन देखना है। क्या आपको भी है मोबाइल चलाने की लत? और आप इस लत से परेशान हो चुके हैं। अगर हां…तो यहां हम आपको स्मार्टफोन की लत से छुटकारा दिलाने के तरीके बता रहे हैं।
Smartphone Adiction: इन 5 तरीको को करे फॉलो
स्क्रीन टाइम को मॉनिटर करें
अपने स्मार्टफोन पर एक ऐप या सेटिंग का उपयोग करें जो आपकी स्क्रीन टाइम को ट्रैक करता है। इससे आप देख सकेंगे कि कितनी देर फोन पर बर्बाद कर रहे हैं।
नोटिफिकेशन बंद करें
अपने फोन में सभी ऐप की नोटिफिकेशन बंद कर दें। इससे आपको अपने काम में फोकस रहने में मदद मिलेगी।
फोन की सेटिंग्स में बदलाव करें
अपने फोन की सेटिंग्स में जाकर “डू नॉट डिस्टर्ब” मोड को सेट करें या “फोकस मोड” का उपयोग करें ताकि आप महत्वपूर्ण कार्यों पर ध्यान केंद्रित कर सकें। आप एक दिन के लिए भी अपने फोन को एयरप्लेन मोड में डाल सकते हैं।
फोन के बिना समय बिताएं
अपने दिनचर्या में ऐसे समय तय करें जब आप जानबूझकर अपने फोन का उपयोग न करें। उदाहरण के लिए, खाने के समय, परिवार के साथ समय बिताते समय या सोने से पहले फोन को दूर रखें।
फोन का ऑप्शन खोजें
खाली समय में स्मार्टफोन के बजाय अन्य चीजों में ध्यान लगाएं जैसे आप आउटडोर गेम खेल सकते हैं। इसके अलावा किताबें पढ़ना, योग करना, बाहर घूमना या कोई नई हॉबी सीखना। इससे आपका ध्यान फोन से हटेगा और आपकी आदतें भी बदलेंगी।
ब्लैक एंड व्हाइट थीम
आप स्मार्टफोन में मिनिमल ब्लैक एंड व्हाइट थीम का भी इस्तेमाल कर सकते हैं। इससे आप फोन केवल जरूरी काम के लिए ही इस्तेमाल करेंगे और फोन पर रील देखना या अन्य चीजें करना इतना मजेदार नहीं लगेगा। यह काफी इफेक्टिव तरीका है।
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