Cure Back Pain : उम्र से पहले पीठ दर्द एक बीमारी की ही निशानी हैं| ये न केवल पूरी ज़िंदगी के लीये आपसे जुड़ कर बैठ जाएगा बल्कि आपको कई कामो को करने से रोक भी देगा| पीठ दर्द को रोकने, सांस लेने में सुधार और आत्मविश्वास प्रदर्शित करने के लिए अच्छी मुद्रा (गुड पॉस्चर) बनाए रखना आवश्यक है। अच्छी मुद्रा बनाए रखने में आपकी सहायता के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:
1. अपनी मुद्रा के प्रति सचेत रहें :
अपनी मुद्रा में सुधार लाने के लिए पहला कदम पूरे दिन इसके प्रति सचेत रहना है। आप कैसे बैठते हैं, खड़े होते हैं और चलते हैं, इस पर ध्यान दें।
2. अपने कान, कंधे और कूल्हों को सीधा लाइन में रखे :
खड़े होने पर, अपने कानों, कंधों, कूल्हों, घुटनों और टखनों से होकर गुजरने वाली एक सीधी लाइन की कल्पना करें। अपने शरीर को इस रेखा के हिसाब से रखें।
3. सीधे खड़े रहें :
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े रहें। अपने घुटनों को लॉक करने से बचें और अपना वजन दोनों पैरों पर समान रूप से बाटे।
4. ठीक से बैठें :
बैठते समय अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखें और अपने घुटनों को समकोण पर रखें। पीठ के निचले हिस्से को अच्छे से सहारा देने वाली कुर्सी का उपयोग करें और झुकने या आगे की ओर झुकने से बचते हुए सीधे बैठें।
5. एर्गोनोमिक कुर्सियों और उपकरणों का उपयोग करें :
यदि आपके पास डेस्क जॉब है, तो एक एर्गोनोमिक कुर्सी में निवेश करें और अच्छी मुद्रा को बढ़ावा देने के लिए अपने वर्कस्टेशन को सही ऊंचाई पर स्थापित करें।
6. अपने पैरों को क्रॉस करने से बचें :
बैठते समय अपने पैरों को क्रॉस करने से आपकी पीठ और श्रोणि पर दबाव पड़ सकता है। दोनों पैरों को फर्श पर सपाट रखने की कोशिश करें या यदि आवश्यक हो तो फुटरेस्ट का उपयोग करें।
7. अपने पैरों से उठाएं :
भारी वस्तुएं उठाते समय, अपने घुटनों को मोड़ें और अपनी पीठ को झुकाने के बजाय उठाने के लिए अपने पैरों की मांसपेशियों का उपयोग करें। उठाते समय वस्तु को अपने शरीर के पास रखें।
8. कोर की मांसपेशियों को मजबूत करें :
एक मजबूत कोर आपकी रीढ़ को सहारा प्रदान करती है और अच्छी मुद्रा बनाए रखने में मदद करती है। अपनी फिटनेस दिनचर्या में उन व्यायामों को शामिल करें जो आपके पेट और पीठ की मांसपेशियों को लक्षित करते हैं।
9. ब्रेक लें :
यदि आपकी नौकरी गतिहीन है, तो खड़े होने, खिंचाव करने और चलने के लिए हर घंटे ब्रेक लें। लंबे समय तक बैठे रहने से खराब मुद्रा और पीठ दर्द हो सकता है।
10. सपोर्टिव गद्दे पर सोएं :
ऐसे गद्दे और तकिए का उपयोग करें जो सोते समय आपकी रीढ़ को उचित सहारा प्रदान करें।
11. नियमित व्यायाम करें :
अपनी संपूर्ण मांसपेशियों की ताकत और लचीलेपन में सुधार के लिए नियमित शारीरिक गतिविधि में attached रहें, जो बेहतर मुद्रा में योगदान कर सकता है।
(यह खबर विधान न्यूज में इंटर्न कर रहीं कशिश नागर ने तैयार की है)
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