Health Hindi Tips: अगर आप भी रात में खाना खाते ही बिस्तर पर चले जाते हैं तो यह आदत बदल लीजिए. खाना खाकर सोना अपनी सेहत को मुश्किल में डालना है. उसके साथ खिलवाड़ करने जैसा है. लेट नाइट खाना और फिर सो जाना आपकी हालत खराब कर सकता है. कई दफा आपने आपने हमेशा सुना होगा कि रात में जल्दी भोजन करना चाहिए. यह बात सौ टका सही है.
स्वास्थ्य विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि शाम के 7 बजे तक खान-पान कर लेना चाहिए. ऐसा करने से हमारे पेट में गया खाना ठीक तरह से पच सकता है. खाना खाकर आपको कम से कम 20 मिटन वॉक भी करना बेहद जरूरी है.
रात में जल्दी खाना खाने के अद्भुत फायदे
पहला फायदा- नींद अच्छी और गहर आती है
शाम 7 बजे तक खाना खा लेने से नींद बेहतर आती है. एक्सपर्ट्स कहते हैं कि सोने से कुछ देर पहले खाना खाने से बेचैनी होती है, जिससे नींद में दिक्कत होती है. सोने से तीन घंटे पहले भोजन करना बेहद फायदेमंद होता है. इससे वजन भी नहीं बढ़ता. पाचन सही रहता है.
दूसरा फायदा- रक्त शर्करा का नियंत्रण में रहता है
रात का लंच 7 बजे तक कर लेने से इंसुलिन संवेदनशीलता बढ़ती है. इसका मतलब ये है कि शरीर की कोशिकाएं इंसुलिन के प्रति अधिक प्रतिक्रियाशील हो जाती हैं. जो रक्त शर्करा के स्तर को कंट्रोल करती हैं. इससे इंसुलिन प्रतिरोध का जोखिम कम होता है. जिससे आप टाइप 2 मधुमेह से बच सकते हैं.
तीसरा फायदा- दिल रहता है हेल्दी
रात में जल्दी खाना खा लेने से दिल बढ़िया रहता है. क्योंकि देर रात अधिक कैलोरी वाला भोजन हृदय स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालता है. रात में आप हल्का भोजन करें, जो आसानी से पच सके. दिल को दुरुस्त रखने और कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए जल्दी खाना फायदेमंद होता है.
चौथा फायदा- वजन कम होता है
वजन घटाने के लिए जल्दी खाना शुरू करें. रात में लेट खाने से खाना पचता नहीं है, जिससे मोटापे का खतरा बड़ता है. जल्दी खाना खा लेने से बेहतर पाचन होता है, जिससे वजन घटाने में मदद मिलती है.
रात में क्या नहीं खाना चाहिए
तली-भुंजी चीजें, अधिक हाई कैलोरी फूड, हाई स्टार्च और कार्ब्स वाले फूड्स, पिज्जा, पास्ता, फ्रेंच फ्राइज, आलू इत्यादि को खाने से बचें. इनके सेवन से ब्लड शुगर लेवल बढ़ता है.
