Vitamin K Deficiency : विटामिन K एक अहम विटामिन है जो कई जरुरी काम में मददगार होता है।शरीर में विटामिन K की कमी होने से आपको कई परेशानियाँ हो सकती हैं। विटामिन K रक्त के थक्के बनाता है और इस विटामिन की कमी से रक्तस्राव बढ़ता है। विटामिन-K हड्डियों को मजबूत करने में भी मदद करता है।विटामिन K की कमी से हड्डियां टूटने लगती हैं और आपको कमजोरी आ जाती है। साथ में,विटामिन K शरीर की कोशिकाओं के लिए आवश्यक होता है।इसकी कमी से मसूड़ों से रक्तस्राव,स्किन पर नीले धब्बे और चोट लगने पर ज्यादा रक्तस्राव होता हैं।
प्रतिदिन किस व्यक्ति को कितना विटामिन K लेना चाहिए
- गर्भवती महिलाओं को 90 माइक्रोग्राम विटामिन-k की ज़रूरत होती है ।
- स्तनपान कराने वाली महिलाओं को 120 माइक्रोग्राम लेना चाहिए।
- अन्य महिलाओं को 90 माइक्रोग्राम।
- पुरुषों को 120 माइक्रोग्राम लेना चाहिए।
किन-किन सब्जियों में पाया जाता है विटामिन-k
- पालक- पालक में विटामिन K पाया जाता है है, और आमतौर पर विटामिन- k का पालक सबसे अच्छा स्रोत माना जाता है।
- सरसों के पत्ते- सरसों के पत्तों में भी विटामिन K होता हैं और आप इसे अपने आहार में शामिल कर सकते हैं।
- मिन्ट- मिन्ट की पत्तियां भी विटामिन K का एक अच्छी स्रोत होता हैं।
- ब्रोकोली- ब्रोकोली में भी विटामिन K पाया जाता है, और ये आपके स्वास्थ्य के लिए जरुरी होता है।
- गोभी- गोभी में भी विटामिन K भरपूर मात्रा में होता है और इसे आप सब्जी के रूप में खा सकते है।
- स्प्राउट्स- स्प्राउट्स में भी विटामिन K पाया जाता इसे आप अपने आहार में शामिल कर सकते हैं।
- बंद गोभी- बंद गोभी भी विटामिन K की एक अच्छी स्रोत होती है।
विटामिन K की कमी से होती है ये बीमारियां
- हेमोरेजिक रोग- विटामिन K की कमी होने से खून सही तरीके से नहीं जमता है जिसके परिणामस्वरूप ब्लीडिंग की समस्याएं होती है।
- ओस्टियोपोरोसिस- आयुर्वेद में विटामिन- k हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए जरूरी होता है, और इसकी कमी से हड्डियाँ कमजोर हो जाती है, जिससे आपको ओस्टियोपोरोसिस होता है।
- नष्टमूत्र- ये एक ऐसी बीमारी है जिसमें पेशाब से खून आता है, और ये विटामिन K की कमी से होता है।
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