Boost Your Immunity : स्वास्थ्य को बनाए रखने और Infection और बीमारियों के जोखिम को कम करने के लिए अपनी डिफेंस सिस्टम को बढ़ावा देना जरूरी है। अगर आपकी immunity मजबूत और जबर्दस्त हैं केवल तभी आप आने वाले समय में बीमारियों से बचे रेह सकते हों| आइए जानते हैं अपनी immunity को बढ़ाने के कुछ तरीके –
1. संतुलित आहार लें :
अलग अलग तरह के फल, सब्जियां, साबुत अनाज, लीन प्रोटीन और स्वस्थ फैट का सेवन करें। पोषक तत्वों से भरपूर फूड इटेम्स जरूरी विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सिडेंट प्रदान करते हैं जो आपकी इम्यून सिस्टम का समर्थन करते हैं।
2. हाइड्रेटेड रहें :
टॉक्सिक एलिमेंट्स को बाहर निकालने और अपने शरीर को हाइड्रेटेड रखने के लिए पूरे दिन खूब पानी पिएं, जो उचित इममुनिटी के लिए जरूरी है।
3. पर्याप्त नींद लें :
हर रात 7-9 घंटे की बढ़िया नींद का टार्गेट रखें। शरीर की इम्यून सिस्टम की मरम्मत और उसे मजबूत करने के लिए नींद जरूरी है।
4. नियमित व्यायाम करें :
इम्यून को समर्थन देने के लिए मध्यम, नियमित शारीरिक गतिविधि में संलग्न रहें। व्यायाम परिसंचरण में सुधार कर सकता है और स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को बढ़ावा दे सकता है।
5. तनाव को प्रबंधित करें :
टेम्पोरेरी तनाव इम्यून सिस्टम को कमजोर कर सकता है। ध्यान, गहरी साँस लेना, योग या प्रकृति में समय बिताने जैसी तनाव कम करने वाली तकनीकों का अभ्यास करें।
6. धूम्रपान से बचें और शराब सीमित करें :
धूम्रपान प्रतिरक्षा प्रणाली को नुकसान पहुंचाता है, जिससे यह संक्रमण से लड़ने में कम प्रभावी हो जाता है। अत्यधिक शराब का सेवन भी इम्यून सिस्टम को ख़राब कर सकता है।
7. अच्छी स्वच्छता अपनाएं :
नियमित रूप से अपने हाथ साबुन और पानी से कम से कम 20 सेकंड तक धोएं, खासकर खाने से पहले और शौचालय का उपयोग करने के बाद। इससे कीटाणुओं को फैलने से रोकने में मदद मिलती है।
8. स्वस्थ वजन बनाए रखें :
कम वजन या अधिक वजन होने से इम्यूनाइज़ेशन प्रोसैस पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। संतुलित आहार और व्यायाम के माध्यम से स्वस्थ वजन के लिए प्रयास करें।
9. टीका लगवाएं :
कुछ बीमारियों से खुद को बचाने के लिए recommended vaccinations के साथ up to date रहें।
10. प्रोबायोटिक्स का सेवन करें :
दही और केफिर जैसे किण्वित खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले प्रोबायोटिक्स आंत के स्वास्थ्य का समर्थन कर सकते हैं, जो एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली से निकटता से जुड़ा हुआ है।
11. प्रतिरक्षा बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ शामिल करें :
लहसुन, अदरक, हल्दी, खट्टे फल और हरी चाय जैसे कुछ खाद्य पदार्थों में प्रतिरक्षा बढ़ाने वाले गुण होते हैं। इन्हें अपने आहार में शामिल करें.
12. बाहर समय बिताएं :
सूरज की रोशनी से प्राप्त विटामिन डी, इममुनिटी के लिए जरूरी है। नियमित रूप से कुछ समय बाहर बिताएं, लेकिन अपनी त्वचा को अत्यधिक धूप के संपर्क से बचाना याद रखें।
13. सामाजिक रूप से जुड़े रहें :
मजबूत सामाजिक संबंध बनाए रखें क्योंकि वे भावनात्मक कल्याण में योगदान करते हैं, जो अप्रत्यक्ष रूप से प्रतिरक्षा कार्य का समर्थन कर सकते हैं।
(यह खबर विधान न्यूज में इंटर्न कर रहीं कशिश नागर ने तैयार की है)
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