Breakfast Tips: नाश्ते को दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन माना जाता है। ऐसा इसलिए क्योंकि यह रात भर के उपवास के बाद शरीर को आवश्यक पोषक तत्व और ऊर्जा प्रदान करता है। यह स्वस्थ वजन बनाए रखने में भी बड़ी भूमिका निभाता है, जिसके लिए आज अधिकांश लोग प्रयास कर रहे हैं, लेकिन नाश्ते के लिए स्वस्थ चीजें चुनने के अलावा, क्या इसे खाने का कोई उचित समय है? जानें
नाश्ते के लिए सबसे अच्छा समय कब है?
नाश्ता करने का सबसे अच्छा समय पिछली शाम/रात के खाने के 12 घंटे बाद का है। यह सभी के लिए कारगर है। ज़्यादातर लोगों के लिए 12 घंटे का उपवास सबसे उपयुक्त है। नींद और उपवास के जरिए शरीर को पर्याप्त आराम मिल चुका होता है। उपवास का समय 14 या 16 या 18 घंटे तक बढ़ाया जा सकता है या नहीं, यह पूरी तरह से आपके शरीर की प्रतिक्रिया पर निर्भर करता है।
नाश्ते में क्या खाना आपके सेहत के लिए होगी बेहतर
- नाश्ता छोड़ने का मतलब यह नहीं है कि आप बाजार में उपलब्ध कुछ भी खा सकते हैं। सावधानी से, पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों का चयन करना महत्वपूर्ण है।
- नाश्ते में अंडे, पनीर और टोस्ट या फल के साथ दलिया और एक गिलास गाय या बादाम का दूध शामिल है। आप आधा कप सांबर और 2 बड़े चम्मच नारियल की चटनी के साथ दो दाल डोसा भी खा सकते हैं।
- आप साबुत अंडे, जैतून के तेल और कसा हुआ पनीर के साथ सब्जियाँ भी शामिल कर सकते हैं। कुछ मेवे और एवोकैडो या पीनट बटर, बादाम का दूध/दही के साथ फलों का मिल्कशेक।
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