Brisk Walking: एक आसान और असरदार विकल्प आपके सामने है-तेज चलना। हां, वही तेज चलना जो आप हर दिन करते हैं। बस इस साधारण क्रिया में थोड़ा सा बदलाव करके आप अपनी सेहत को कई तरह के फायदे पहुंचा सकते है।
तेज़ चलना धीमी गति से चलने से काफी अलग है। इसमें आपकी गति सामान्य चलने की तुलना में बढ़ जाती है, हृदय गति बढ़ जाती है और सांसें थोड़ी तेज हो जाती हैं। यह क्रिया न केवल वजन कम करने में मदद करती है, बल्कि मांसपेशियों को मजबूत बनाती है, हड्डियों को मजबूत बनाती है और मस्तिष्क को भी स्वस्थ रखती है।
Brisk Walking: तेज चलने के फायदे
वजन कम करने में सहायक
तेज चलने से कैलोरी बर्न होती है, जिससे वजन कम करने में मदद मिलती है। एक घंटे की तेज सैर से लगभग 300-400 कैलोरी कम की जा सकती है।
दिल के लिए फायदेमंद
तेज चलने से रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम हो जाता है, जिससे हृदय रोग का खतरा कम हो जाता है।
मधुमेह नियंत्रण
नियमित रूप से तेज चलने से रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद मिलती है और मधुमेह का खतरा कम हो जाता है।
मज़बूत हड्डियां
तेज चलने से हड्डियों पर दबाव पड़ता है, जिससे वे मजबूत होती हैं। यह ऑस्टियोपोरोसिस के खतरे को कम करने में भी मदद कर सकता है।
तेज दिमाग
तेज चलने से मस्तिष्क में रक्त का प्रवाह बढ़ता है, जिससे याददाश्त, ध्यान और सीखने की क्षमता में सुधार होता है।
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तेज चलना कैसे शुरू करें?
तेज़ चलना शुरू करने के लिए आपको बस आरामदायक जूते और सकारात्मक दृष्टिकोण की आवश्यकता है। आप धीरे-धीरे अपने चलने की गति और समय को बढ़ा सकते हैं। 15-20 मिनट की तेज सैर से शुरुआत करें और धीरे-धीरे इसे 30 मिनट या उससे अधिक तक बढ़ाएं। सप्ताह में कम से कम 3-5 बार तेज चलने का लक्ष्य रखें।
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