Morning Breakfast: अक्सर कहा जाता है कि दिन की शुरुआत सही ब्रेकफास्ट और फूड आइटम के साथ करना चाहिए ताकि पूरे दिन एनर्जेटिक बने रहें। आज आपको ऐसे फूड आइटम बताएंगे जिसे सुबह खाली पेट ब्रेकफास्ट के दौरान परहेज करना चाहिए।
नाश्ते में खाने से बचें जिनमें चीनी की मात्रा अधिक हो। नाश्ते में मीठी चीजें खाने से भी मना किया जाता है क्योंकि इसे खाने के बाद आपको थकान महसूस होगी और भूख भी लग सकती है।
- प्रोसेस्ड मीट
सॉसेज और बेकन जैसे वसा युक्त मांस में आमतौर पर सोडियम, अस्वास्थ्यकर वसा और संतृप्ति अधिक होती है। रोजाना ये मांस खाने से हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है। टोफू स्क्रैम्बल या पौधे-आधारित सॉसेज जैसे शाकाहारी व्यंजन बहुत अच्छे हैं।
- मीठा ड्रिंक
फलों के रस, ऊर्जा पेय और मीठे कॉफी पेय जैसे पेय पदार्थों में अक्सर अत्यधिक मात्रा में चीनी होती है। अगर आप इन शुगरी ड्रिंक्स को पीना शुरू कर देंगे तो निश्चित रूप से आप पूरे दिन ऊर्जावान महसूस करेंगे। लेकिन इससे कैलोरी की मात्रा काफी बढ़ सकती है। दिन की शुरुआत पानी, हर्बल चाय या शुगर-फ्री पेय पदार्थों से करें।
- मीठी पेस्ट्री और डोनट्स
पेस्ट्री और डोनट्स नाश्ते के लिए स्वादिष्ट तो हैं लेकिन पौष्टिक नहीं। परिष्कृत चीनी और अस्वास्थ्यकर वसा से भरपूर भोजन खाना आपके शरीर के लिए बिल्कुल भी अच्छा नहीं है। इसके बजाय, साबुत अनाज के विकल्प चुनें जैसे नट बटर के साथ साबुत गेहूं का टोस्ट या सब्जियों और लीन प्रोटीन के साथ घर का बनाकर नाश्ता रैप करें।
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- ऑयली फूड आइटम
तले हुए अंडे, बेकन, या हैश ब्राउन जैसी चीज़ें पारंपरिक नाश्ते की तरह लग सकती हैं। उनकी चिकनाई असुविधा और सुस्ती का कारण बन सकती है। तले हुए खाद्य पदार्थ आपके पाचन तंत्र के लिए अच्छे नहीं होते हैं। और उनकी उच्च कैलोरी सामग्री आपको अपना दिन शुरू करने के लिए आवश्यक पूरे दिन की ऊर्जा देती है। नाश्ते के लिए ग्रिल्ड या बेक्ड खाद्य पदार्थ जैसे सब्जियों के साथ तले हुए अंडे या क्विनोआ बाउल सबसे अच्छे हैं।
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