High Blood Pressure Diet: हमारी खाने-पीने का असर हाई ब्लड प्रेशर को कम कर सकता है और साथ ही हार्ट हेल्थ में भी काफी हद तक सुधार ला सकता है। इसके अलावा ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने के लिए सभी जरूरी पोषक तत्व जैसे फाइबर फलों, पोटेशियम, मैग्नीशियम के साथ सब्जियों और साबुत अनाज समेत अन्य कई लाभकारी फूड्स भी है जो आपको अपनी डाइट में शामिल कर लेने चाहिए। ओमेगा-3 फैटी एसिड काफी लाभकारी होता है और ये नट्स, फैटी फिश, बीज में काफी मात्रा में पाया जाता है।
ये डाइट प्लान सूजन कम करने और ब्लड वेसल्स को रिलेक्स देने के साथ कोलेस्ट्रॉल लेवल को बढ़ा देता है जिससे ब्लड प्रेशर को कम करने में मदद मिलती है। साथ ही खान-पान का प्लान बना कर हार्ट हेल्थ को बढ़ाने और ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने में काफी सुखकारी है। नियमित डाइट का प्लान कर आप अपने ब्लड प्रेशर को कम कर सकते हैं। तो चलिए जानते है हमें किन चीजों को अपने डाइट प्लान में रखना चाहिए, आइए जानते हैं..
1. पालक है बेहद लाभकारी
पोटेशियम पालक जैसी हरी पत्तेदार सब्जियों में पाए जाने वाले कई खनिजों में से एक है. आप अपनी में डाइट, सलाद, स्मूदी या अन्य तैयार व्यंजनों में पालक को शामिल करके हेल्दी डाइट बनाए रखने में मदद कर सकते हैं
2. साल्मन करे डाइट में शामिल
साल्मन बेहतरीन फूड्स में से एक है जिसे नॉन-वेजिटेरियन को अपनी डाइट में शामिल करना चाहिए. साल्मन एक मछली है जिसमें ओमेगा-3 फैटी एसिड और थोड़ी मात्रा में पोटेशियम होता है, जो इसे दिल के लिए अच्छा है.
3. पिस्ता भी है काफी लाभदायक
लोग पिस्ता के फायदों से अनजान हैं. ये ऐसे नट्स हैं जो पोषक तत्वों से भरपूर हैं और पोटेशियम और हार्ट हेल्दी फैट से भरे होते हैं. वे स्नैक्स के रूप में बहुत अच्छे लगते हैं और सलाद और मिठाइयों में कुरकुरापन और स्वाद एड करते हैं.
4. चुकंदर जरूर खाएं
चुकंदर बेहद ही कारगर है इसके पत्ते न केवल हाई पोटेशियम से भरपूर होते हैं, जबकि इसमें विटामिन और खनिज भी शामिल होते हैं। चुकंदर के साग का उपयोग आप सलाद में भी कर सकते हैं, इसके अलावा आप इसको स्ट्रीम करके भी अपनी डाइट का प्लान बना सकते हैं।
5. दही है अच्छा स्त्रोत
दही में अच्छे बैक्टीरिया जो कि प्रोबायोटिक्स से भरपूर होते है। ये आपके पोस्टेशियम सेवन को बढ़ाने में भी आपकी मदद कर सकता है। दही के स्वास्थ्य लाभों को बढ़ाने के लिए, ग्रीक योगर्ट को चुनें।
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