How to avoid sugar cravings : क्या आप भी मिठाई के लिए तरसते हैं और अपनी भूख को नियंत्रित करने में कठिनाई होती है? ठीक है, पहले मैं आपको बता दूं कि यह एक आम समस्या है लेकिन जो लोग शुगर के मरीज हैं उनके लिए यह एक गंभीर समस्या हो सकती है। मीठा भले ही आपके स्वाद को बढ़ा देता है और खाने के बाद पेट भरे होने का एहसास देता है, लेकिन ऐसा करने से ब्लड शुगर लेवल बढ़ जाता है. इसलिए यह आपकी सेहत के लिए खतरनाक है। इसके साथ ही यह थकान, चिड़चिड़ापन, तनाव जैसे नकारात्मक दुष्प्रभाव भी पैदा कर सकता है। इससे निपटना मुश्किल जरूर है लेकिन नामुमकिन नहीं है। इस लेख में हम आपको बताएंगे कि सबसे सरल तरीके से शुगर क्रेविंग से कैसे निपटा जाए। अगर आपको मीठा खाने की बहुत ज्यादा क्रेविंग हो रही है तो आप इन सात फूड आइटम्स की लिस्ट में से कुछ भी खाकर मीठा खाने की क्रेविंग को पूरा कर सकते हैं।
आइए जानते हैं ये 7 फूड आइटम्स
1. फल – अपने मीठे भोजन को उन फलों से बदलने की कोशिश करें जो प्राकृतिक रूप से मीठे हों। यह फाइबर और पौष्टिक पौधों के रसायनों में उच्च है, इसलिए आप अपने स्वास्थ्य का त्याग किए बिना अपनी भूख को भर सकते हैं।
2. डार्क चॉकलेट – अगर आप चॉकलेट खाना चाहते हैं तो रेगुलर चॉकलेट की जगह डार्क चॉकलेट चुनें. यह चीनी में कम है और एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है जिसके परिणामस्वरूप हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देने जैसे कई लाभ मिलते हैं। शुगर के मरीज इसे कम मात्रा में खा सकते हैं।
3. दही – यदि आप अपनी चीनी की लालसा को समाप्त करने के लिए स्वस्थ विकल्पों की तलाश कर रहे हैं, तो दही का चयन करें। यह आपकी भूख को नियंत्रित करने और आपके पाचन स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद करता है। दही शुगर क्रेविंग को कंट्रोल करने में मदद करता है।
4. खजूर – जब आपको मीठा खाने की क्रेविंग होती है तब भी आप खजूर खा सकते हैं. उच्च घुलनशील फाइबर का स्तर चीनी की लालसा को कम करने और आंतों में फायदेमंद बैक्टीरिया के विकास को प्रोत्साहित करने में मदद करता है। खजूर में उच्च पोषण मूल्य होता है और इसमें पोटेशियम, लोहा, तांबा, फाइबर आदि होते हैं।
5. नट्स – नट्स सुपर हेल्दी होते हैं और आपके ब्लड शुगर लेवल को बनाए रखने में मदद करते हैं। नट्स में स्वस्थ वसा होते हैं जो आपकी परिपूर्णता की अनुभूति को बढ़ाते हैं, आपको भोजन के बीच ऊर्जा बढ़ाने की आवश्यकता से रोकते हैं, जब चीनी की तलब अक्सर सबसे खराब होती है।
6 – जामुन – जब आपको मीठा खाने की इच्छा हो तो खाने के लिए कुछ स्वस्थ चीजों में जामुन जैसे ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी, ब्लैकबेरी और रसभरी शामिल हैं। कम ग्लाइसेमिक फल रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाए बिना बहुत अधिक मिठास प्रदान करते हैं।
7. एवोकाडो – एवोकाडो एक स्वस्थ फल है जिसमें फाइबर और स्वस्थ वसा होते हैं जो आपकी चीनी की लालसा से लड़ने में मदद करते हैं। इसके अलावा, यह रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने और इंसुलिन की वृद्धि को रोकने में मदद कर सकता है, जिससे मीठा खाने की इच्छा हो सकती है।
मीठा खाने की इच्छा को रोकने के अन्य तरीके –
1. झपकी लेना – नींद की कमी भी शुगर क्रेविंग का कारण बन सकती है. यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं या देर तक जागते हैं, तो आपको कार्बोहाइड्रेट और चीनी की लालसा होगी। कभी-कभी एक छोटी सी झपकी आपके मूड और ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने के लिए किसी भी मीठे इलाज से अधिक कर सकती है।
2. खूब पानी पिएं – डिहाइड्रेशन एक और कारण है जिससे आप कुछ मीठा खाने के लिए तरसते हैं। जब आप निर्जलित होते हैं, तो आपको कुछ भी मीठा खाने की तीव्र इच्छा हो सकती है, लेकिन आपके शरीर को केवल पानी की आवश्यकता होती है। अपनी शुगर क्रेविंग को कम करने के लिए खूब पानी पिएं।
इन खाद्य पदार्थों का उपयोग करें और अपनी चीनी की लालसा को रोकने और स्वस्थ रहने के तरीके।
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