Increase Eye Sight : अच्छी दृष्टि को सुधारने या बनाए रखने में अपनी आँखों की देखभाल करना और स्वस्थ आदतें अपनाना शामिल है। जबकि कुछ कारक, जैसे आनुवंशिकी, दृष्टि को प्रभावित कर सकते हैं, फिर भी आप निम्नलिखित प्रथाओं के माध्यम से अच्छे नेत्र स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकते हैं:
1. नियमित नेत्र जांच :
व्यापक नेत्र परीक्षण के लिए किसी नेत्र चिकित्सक (नेत्र रोग विशेषज्ञ या ऑप्टोमेट्रिस्ट) के पास जाएँ। इससे किसी भी संभावित समस्या का जल्द पता लगाने और समय पर इलाज करने में मदद मिल सकती है।
2. संतुलित आहार खाएं :
एंटीऑक्सीडेंट, विटामिन ए, सी और ई के साथ-साथ जिंक और कॉपर जैसे खनिजों से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करें। ये पोषक तत्व आंखों के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होते हैं। पत्तेदार सब्जियाँ, गाजर, मछली, मेवे और खट्टे फल जैसे खाद्य पदार्थ अच्छे विकल्प हैं।
3. अपनी आंखों को यूवी किरणों से बचाएं :
जब आप बाहर हों तो ऐसा धूप का चश्मा पहनें जो यूवीए और यूवीबी किरणों को 100% रोकता हो, क्योंकि लंबे समय तक यूवी किरणों के संपर्क में रहने से आपकी आंखों को नुकसान हो सकता है।
4. अपनी आंखों को ब्रेक दें :
यदि आप स्क्रीन (कंप्यूटर, फोन, टैबलेट) को देखने में बहुत समय बिताते हैं, तो 20-20-20 नियम का पालन करें: हर 20 मिनट में, 20 फीट दूर किसी चीज को 20 मिनट तक देखें आंखों का तनाव कम करने के लिए सेकंड।
5. उचित रोशनी बनाए रखें :
सुनिश्चित करें कि आपके कार्यस्थल और रहने वाले क्षेत्रों में रोशनी आपके कार्यों के लिए उपयुक्त है, ताकि आपकी आंखों पर दबाव न पड़े।
6. धूम्रपान छोड़ें :
धूम्रपान से मोतियाबिंद और उम्र से संबंधित धब्बेदार अध: पतन सहित नेत्र रोगों का खतरा बढ़ सकता है।
7. हाइड्रेटेड रहें :
खूब पानी पीने से आपकी आंखों में चिकनाई बनी रहेगी और सूखापन कम होगा।
8. नियमित रूप से व्यायाम करें :
शारीरिक गतिविधि में शामिल होने से समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा मिलता है, जो आंखों के स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।
9. सुधारात्मक लेंस पहनें :
यदि आपको दृष्टि संबंधी समस्या है, तो अपने नेत्र देखभाल पेशेवर की सलाह के अनुसार प्रिस्क्रिप्शन चश्मा या कॉन्टैक्ट लेंस पहनें।
10. उचित कॉन्टैक्ट लेंस देखभाल का पालन करें :
यदि आप कॉन्टैक्ट लेंस का उपयोग करते हैं, तो उनकी देखभाल के लिए अपने नेत्र चिकित्सक के निर्देशों का पालन करें और उन्हें अनुशंसित से अधिक समय तक पहनने से बचें।
11. स्वस्थ वजन बनाए रखें :
मोटापा मधुमेह के विकास के जोखिम को बढ़ा सकता है, जो बदले में, मधुमेह संबंधी रेटिनोपैथी का कारण बन सकता है – एक जटिलता जो आंखों को प्रभावित करती है।
12. अपनी आंखों को रगड़ने से बचें :
अपनी आंखों को रगड़ने से जलन हो सकती है और संभावित रूप से आंखों में संक्रमण या अन्य समस्याएं हो सकती हैं।
13. आंखों की सुरक्षा का उपयोग करें :
खतरनाक सामग्रियों के साथ काम करते समय या ऐसे खेलों में शामिल होने से जिससे आंखों में चोट लग सकती है, आंखों की उचित सुरक्षा पहनें, जैसे सुरक्षा चश्मा या चेहरे की ढाल के साथ हेलमेट।
(यह खबर विधान न्यूज में इंटर्न कर रहीं कशिश नागर ने तैयार की है)
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