Morning Fatigue: पूरे आठ घंटे की नींद के बाद, सुबह अपना आरामदायक बिस्तर छोड़ना चुनौतीपूर्ण होना कोई असामान्य बात नहीं है। रात की अच्छी नींद के बावजूद भी कुछ लोगों को घबराहट और सुस्ती की भावना बनी रहती है। यह लगातार बनी रहने वाली समस्या अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्याओं का संकेत हो सकती है। लेकिन वास्तव में इस सुबह की थकान और कमजोरी का कारण क्या है? आइए जानते है।
जोड़ों का दर्द और अकड़न:
जोड़ों के दर्द और अकड़न के साथ उठना अक्सर गठिया का संकेत होता है। इसके अतिरिक्त, विटामिन डी और कैल्शियम की कमी से जोड़ों की समस्याएं हो सकती हैं। खराब जीवनशैली जैसे मोबाइल फोन का अत्यधिक उपयोग, देर रात तक टीवी देखना, नींद की कमी और व्यायाम की कमी भी जोड़ों की परेशानी में योगदान कर सकते हैं।
जोड़ों के दर्द और अकड़न से राहत पाने के लिए:
- स्वस्थ वजन बनाए रखना।
- व्यायाम करें।
- गर्म पानी से स्नान करें।
- बिस्तर पर धीरे से स्ट्रेचिंग करना।
- प्रो-इंफ्लेमेटरी आहार से परहेज करें।
- कैल्शियम, विटामिन सी और विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करना।
सुबह का सिरदर्द:
सुबह में लगातार सिरदर्द और चक्कर आना रात में चाय, कॉफी या शराब के अत्यधिक सेवन से हो सकता है, जिससे निर्जलीकरण हो सकता है और जागने पर भारी, धड़कता हुआ सिर महसूस हो सकता है। मानसिक तनाव भी सुबह के सिरदर्द का कारण बन सकता है।
इस समस्या से निपटने के लिए-
- पर्याप्त रूप से हाइड्रेटेड रहें।
- तनाव मुक्त रहें।
- लगातार सुबह के सिरदर्द के लिए चिकित्सीय सलाह लें।
चेहरे और शरीर की सूजन:
सुबह के समय चेहरे की सूजन अक्सर द्रव प्रतिधारण के कारण होती है, जो उच्च सोडियम रात्रिभोज के परिणामस्वरूप हो सकती है। अतिरिक्त सोडियम प्यास को बढ़ाता है, और जब शरीर मूत्र के माध्यम से अतिरिक्त पानी को बाहर नहीं निकाल पाता है, तो यह जमा हो जाता है। धूल, पालतू जानवरों की रूसी, साइनस की समस्या या हाइपोथायरायडिज्म से होने वाली एलर्जी के कारण भी चेहरे पर सूजन हो सकती है। अवसाद रोधी और रक्तचाप कम करने वाली दवाएं चेहरे की सूजन में योगदान कर सकती हैं।
चेहरे की सूजन कम करने के लिए आज़माएं ये टिप्स:
- सोने से पहले उच्च सोडियम वाले खाद्य पदार्थ जैसे बर्गर, पिज़्ज़ा और चिप्स से बचें।
- पेट के बजाय पीठ के बल सोयें।
- अपने चेहरे पर ठंडा, गीला तौलिया लगाएं या ठंडे टी बैग का उपयोग करें।
- यदि चेहरे या शरीर में सूजन बनी रहती है तो चिकित्सकीय सलाह लें।
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