Sleeping Tips: आजकल नींद ना आने की परेशानी काफी बड़ी है और इस समस्या से बहुत से लोग जूझ रहे हैं। यही कारण है कि जीवन में बढ़ता स्ट्रेस लेवल तनाव, एंग्जायटी के कारण लोग रात को चैन की नींद नहीं ले पाते हैं। किसी को जॉब खोने का टेंशन है, तो किसी की आर्थिक स्थिति अच्छी नहीं ही, और ये तनाव के कारण बन जाते है। सोने से पहले खाए जाने वाले इन्ही कुछ खाद्य पदार्थों का सेवन करके आप अच्छी नींद ले सकते हैं और ये आपकी काफी मदद करेगी…
Sleeping Tips: सोने से पहले फूड
पालक से पोषक तत्वों से भरपूर
ये ट्रिप्टोफैन, फोलेट, मैग्नीशियम और विटामिन बी से भरपूर होता है। यह फोलेट, मैग्नीशियम, और विटामिन बी 6 और सी का भी एक उत्कृष्ट स्रोत है, जो सेरोटोनिन को बनाने में योगदान देता है और बाद में नींद लाने वाला मेलाटोनिन बनाता है।
केला मासपेशियों के आराम के लिए
पोटेशियम और मैग्नीशियम का से भरपूर केला मांसपेशियों को आराम देने और मेलाटोनिन को बढ़ाने का काम करता है, जिससे आपको अधिक आराम महसूस हो पाता है।
बादाम बेहतर नींद में सहायक
बादाम सबसे अच्छे खाद्य पदार्थों में से एक है जो आपको बेहतर नींद में मदद कर सकता है। बादाम कैल्शियम से भरपूर होते हैं जो शरीर को शांत करने और मांसपेशियों को आराम देने में मदद करते हैं।
अखरोट ओमेगा-3 से है भरपूर
मुट्ठी भर अखरोट मेलाटोनिन के स्रोत से कहीं अधिक है, यह ओमेगा -3 फैटी एसिड से भी भरपूर है।
योगर्ट है लाभकारी
लैक्टोज इनटोलरेंस हैं तो आपके लिए दही एक अच्छा विकल्प है। ट्रिप्टोफैन और कैल्शियम दोनों से भरपूर योगर्ट नींद लाने में मदद करती है। इसमें अच्छी मात्रा में विटामिन डी और मेलाटोनिन भी होता है, जो अच्छी नींद को बढ़ावा देने के लिए जाने जाते हैं।
जायफल नसों को करे शांत
जायफल नसों के आराम के लिए काफी सहायक है और यह सेरोटोनिन बनाकर नींद लाने में काफी मदद करता है। आप हर्बल चाय में एक चुटकी जायफल मिलाकर या फिर इसको गर्म दूध में डालकर पी सकते हैं।
Disclaimer- यहां दी गई सभी जानकारी सामान्य तथ्यों पर आधारित है, किसी भी तथ्य के लिए विधानन्यूज दावा नहीं करता है, किसी भी सलाह के संबंधित चिकित्सक के पास जाएं।
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