जानिए रोजाना कितना शुगर खाना हमारे शरीर के लिए होता है सही? इससे ज्यादा शुगर खाने पर हो सकती है बीमारी

Sugar Intake Per Day: चीनी को अन हेल्थी फूड माना जाता है और अगर हम ज्यादा चीनी का सेवन करेंगे तो हमें कई तरह की बीमारियां हो सकती है. अक्सर लोग मीठा खाने को लेकर परहेज करते हैं क्योंकि ज्यादा मीठा खाने से कई तरह की बीमारियां होने लगती है.इस आर्टिकल में हम आपको बताएंगे कि रोजाना कितना चीनी खाना शरीर के लिए फायदेमंद होता है और इससे ज्यादा चीनी खाने से बीमारियां होने लगती है.

चीनी खाने के नुकसान(Sugar Intake Per Day)

डॉक्टर की माने तो चीनी सीधे तौर पर वजन नहीं बढ़ता है यह इनडायरेक्ट तरीके से वजन को बढ़ाता है. रिसर्च में सामने आया है कि चीनी खाने से कैलोरी इनटेक बढ़ जाती है. अमेरिका में हुए एक रिसर्च के अनुसार चीनी का ज्यादा सेवन करने से हमारे शरीर को काफी परेशानियां होती है. इससे शुगर लेवल बढ़ जाता है.

क्या मीठा खाना पूरी तरह छोड़ देना चाहिए

दुनियाभर में हुए रिसर्च में साबित हुआ है कि चीनी स्वाभाविक रूप से मोटापा नहीं बढ़ाती है. मतलब मीठा खाकर भी आप फिट रह सकते हैं. हालांकि, इसके लिए कैलोरी इनटेक कम करना होगा. एक शोध में कुछ पार्टिसिपेंट्स को 6 वीक तक हाई शुगर फूड्स दिए गए और उनकी कैलोरी भी कंट्रोल में रखी गई. इसमें पाया गया कि चीनी खाने के बावजूद उनके वजन पर कोई असर नहीं पड़ा. शोध में पाया गया कि लिक्विड शुगर सॉस ज्यादा शुगर कंटेंट होने के बावजूद भी वजन कम करने में मददगार हो सकता है, क्योंकि इससे ओवरऑल कैलोरी इनटेक कम होता है.

प्रतिदिन कितनी चीनी खानी चाहिए

चीनी सीधे वजन नहीं बढ़ाती लेकिन इसका मतलब ये नहीं कि आप मनमाने तरीके से इसे खाएं. इसका सेवन कम करना चाहिए. एक्सपर्ट्स का कहना है कि आपको दिनभर की कैलोरी का 5 प्रतिशत शुगर ड्रिंक या फूड्स से ले सकते हैं. मतलब दिनभर करीब 30 ग्राम ही चीनी लेना चाहिए. बच्चों को उम्र के हिसाब 19 से 24 ग्राम तक चीनी प्रतिदिन लेनी चाहिए.

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