आज कल के भागदौड़ वाली ज़िन्दगी में लोग अपने लिए समय नहीं निकल पाते| वही हम बहुत समय से सुनते आ रहे है योगा हमारे शरीर के लिए बहुत ज़रूरी है| योग की एहमियत हम अपने पुराणों से सुनते आ रहे है| योग और ध्यान हमारे दिमाग और शरीर को मजबूत बनाने के साथ साथ बाहरी परेशनियां जैसे कोई बीमारी या एंग्जायटी व डिप्रेशन से बचने में भी मदद करते है| लेकिन इनकी इतनी ज़रूरत और एहमियत होने के बाद भी कई लोगो को अब भी इसे करने का सही तरीका नहीं पता| आईये जानते है क्या है योग करने का सही तरीका –
1. सही समय और स्थान
योगा करने के लिए सबसे अच्छा समय सुबह का होता है। इस समय आपका मन शांत रहता है और वातावरण भी शुद्ध होता है। योग करने का स्थान भी ऐसा होना चाहिए जहां आपको शांति मिले। एक खुली जगह या एक शांत कमरा बेस्ट होता है।
2. आरामदायक कपड़े पहनें
योग करते समय आपके कपड़े आरामदायक और ढीले होने चाहिए। ऐसे कपड़े पहनें जिनमें आप आसानी से हिल-डुल सकें और जिन्हें पहनकर आपको कोई परेशानी न हो।
3. खाली पेट योग करें
योग हमेशा खाली पेट करना चाहिए। भोजन के तुरंत बाद योग करने से बचें। अगर आपने खाना खाया है तो कम से कम 3 घंटे का ब्रेक रखें। खाली पेट योग करने से आपके शरीर को ज्यादा फायदा होता है।
4. वार्म-अप करना न भूलें
योग शुरू करने से पहले थोड़ी देर वार्म-अप करें। हल्की दौड़ या स्ट्रेचिंग से शरीर की मांसपेशियों को गर्म करें ताकि योग आसनों के दौरान आपको खिंचाव या चोट न लगे।
5. सही आसन और प्राणायाम चुनें
योग में कई तरह के आसन और प्राणायाम होते हैं। शुरुआत में आसान आसनों और प्राणायामों से शुरू करें। धीरे-धीरे अपनी क्षमता और अनुभव के हिसाब से मुश्किल आसनों की तरफ बढ़ें। कुछ प्रमुख आसनों में ताड़ासन, वृक्षासन, भुजंगासन, और शवासन शामिल हैं।
6. सांसों पर ध्यान दें
योग करते समय अपनी सांसों पर ध्यान दे। धीरे-धीरे और गहरी सांसें लें। यह न केवल आपके मन को शांत करेगा बल्कि आपके शरीर को भी एनर्जी प्रदान करेगा।
7. योगा मैट का उपयोग करें
योग करने के लिए एक अच्छी गुणवत्ता वाली योगा मैट का उपयोग करें। यह आपको स्थिरता और आराम देती है और आपके आसनों को सही तरीके से करने में मदद करेगा।
8. योग गुरु की मदद लें
यदि आप योग में नए हैं, तो एक योग गुरु की मदद लें। वे आपको सही आसन और प्राणायाम सिखाने में मदद करेंगे और आपकी गलतियों को सुधारेंगे।
