Vitamin B12 Deficiency: विटामिन बी12 हमारे शरीर के लिए एक जरूरी पोषक तत्व है जो रेड ब्लड सेल्स को बनाने के लिए बेहद काम आता है। विटामिन बी12 की कमी शरीर में नहीं होनी चाहिए हमें इसका खास ध्यान रखना चाहिए। ऐसा इसलिए है क्योंकि इसके लक्षणों को साफ-साफ देखा जा सकता है। इसके अलावा, बहुत से लोग विटामिन बी12 की कमी से और भी कई ऐसे रोग है जिससे आप सफर कर सकते है तो चलिए जानते है आपको किन-किन बातों को ध्यान रखना चाहिए…
विटामिन बी12 की कमी (Vitamin B12 Deficiency)
विटामिन बी12 करना मानव शरीर के लिए बेहद जरूरी है, इसे भोजन जैसे मांस, मछली, चिकन, अंडे और डेयरी प्रोडक्ट से लिया जा सकता है। बी12 की कमी से गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल डिसऑर्डर से भी आप सफर कर सकते हैं।
विटामिन बी12 की कमी के लक्षण
हाथ और पैरों में सुन्नता या झुनझुनी, चलने में कठिनाई
पीली त्वचा
आंखों की रोशनी में बदलाव
मूड में बदलाव, चिड़चिड़ापन और चिंता
थकान और कमजोरी
खून की कमी
पाचन संबंधी समस्याएं, जैसे भूख न लगना, दस्त या कब्ज
डाइट में करें ये शामिल
अगर आप अपने शरीर में विटामिन बी 12 की कमी को पूरा करना चाहते हैं तो आप इसके लिए डाइट में मछली, रेड मीट, और अंडे, शेलफिश, फलियां, बीन्स के अलावा अगर आप सूखे मेवों का सेवन करते हैं तो आप अपनी इस कमी को शरीर में पूरा कर सकते है, इसके अलावा दूध और दूग्ध उत्पादों जैसै दूध, दही, पनीर, छाछ आदि कई ऐसी चीजों को शामिल करके आप इन परेशनिनयों से छुट्टी पा सकते हैं। लाल रक्त कोशिका बनाने में विटामिन बी-12 बेहद जरूरी होता है और रक्त में विटामिन बी-12 की कमी से आरबीसी की संख्या भी घटने लगती है। इन चीजों के सेवन से शरीर में विटामिन बी-12 की कमी नहीं होती है।
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