Weight loss: वजन कम करना कई व्यक्तियों के लिए एक सामान्य लक्ष्य है जो अपने स्वास्थ्य और कल्याण में सुधार करना चाहते हैं। हालांकि यह भारी लग सकता है, प्रभावी रणनीतियों को लागू करने से आपको अपना वजन घटाने के लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद मिल सकती है। आज हम आपको बताएंगे कि इवनिंग वॉक वजन घटाने के लिए कितना प्रभावी साबित हो सकता है। आप उन लोगों में से एक होंगे जो शाम को टहलने के लिए समय निकालते हैं और शाम को टहलना पसंद करते हैं। लेकिन इसे वैसे ही करें जैसे आप weight loss के लिए करते हैं।
इवनिंग वॉक के फायदे
अगर आप फिट और स्वस्थ रहना चाहते हैं तो वॉक करना एक बेहतरीन विकल्प है। चलना हमारे जीवन का अभिन्न अंग होना चाहिए। अतिरिक्त वजन कम करने के लिए पैदल चलने का कोई विकल्प नहीं है। कई लोग सुबह की सैर करना पसंद करते हैं।
हालांकि, वैरिवल हेल्थ की एक रिपोर्ट के मुताबिक, डिनर के बाद एक्सरसाइज या वॉक करने से शरीर की मांसपेशियां बेहतर तरीके से बन सकती हैं। अगर आप भी शाम को टहलना चुनते हैं, तो इससे आपको जल्दी वजन कम करने में मदद मिलेगी। लेकिन जानिए इवनिंग वॉक करने के सही टिप्स। वजन कम करने में आपकी मदद करने के लिए।
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आधे घंटे से शुरू करें
यदि आप अपना वजन कम करने के लिए शाम की सैर करने जा रहे हैं, तो सबसे पहले आपको यह निर्धारित करना चाहिए कि आप किस समय चलेंगे। यदि आप अभी शुरुआत कर रहे हैं तो आधे घंटे तक टहलें और फिर धीरे-धीरे चलने का समय बढ़ाएं।
वार्म अप जरूरी है
किसी भी एक्सरसाइज से पहले वार्मअप जरूरी है। चलने पर भी यही नियम लागू होता है। इसलिए पहले चलने की गति धीमी रखें। एक बार जब आपका शरीर गर्म हो जाए, तो चलने की गति बढ़ा दें। इसके बाद आप तेज गति से चलें, इसे ब्रिस्क वॉकिंग भी कहते हैं। यह जल्दी वजन घटाने और जल्दी वजन घटाने में मदद करता है।
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वजन चेक करते रहें
कुछ भी करने के लिए आपको एक लक्ष्य की आवश्यकता होती है। इसलिए वजन घटाने का लक्ष्य निर्धारित करें। फिटनेस लक्ष्य को ध्यान में रखकर चलना शुरू करें और पहले अपना वजन जांचें।
देखें कि आपने लगभग एक सप्ताह में कितना वजन कम किया है और तय करें कि आपको अपना वजन नियंत्रण में रखने के लिए कितना चलना चाहिए। यह जानकर कि वजन कम हो गया है, अधिक जोरदार चलना हो सकता है।
15 मिनट से शुरू करें
अगर आप शाम को टहलना शुरू करने जा रहे हैं तो 15 मिनट टहलना शुरू करें। फिर समय बढ़ाकर आधा घंटा कर दें और फिर प्रतिदिन 1 घंटा टहलें। यह पहली बार में मुश्किल लग सकता है, लेकिन एक बार जब आप इसकी आदत डाल लेते हैं और वजन घटाने पर ध्यान देते हैं, तो आप पाएंगे कि गति बढ़ाना इसके लायक है।
अगर आप थका हुआ महसूस करते हैं
यदि आप चलते समय अचानक थकान महसूस करते हैं, तो चलना जारी न रखें। जल्दी से ब्रेक लें और कहीं बैठ जाएं और अपने शरीर को आराम दें। इसके साथ थोड़ा पानी पिएं। थोड़ी देर बाद आप उत्तेजना महसूस करेंगे। उसके बाद जारी न रखें। अगले दिन टहलें।
चलने के लिए उचित जूते पहनना जरूरी है। यह आपको आराम से चलने की अनुमति देता है और ध्यान देता है कि आपके पैरों में दर्द नहीं होगा और अधिक समय तक चलने से थकान महसूस नहीं होगी।
वजन घटाने की यात्रा शुरू करने के लिए समर्पण, प्रतिबद्धता और व्यापक दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। यथार्थवादी लक्ष्यों को निर्धारित करके, कैलोरी की कमी पैदा करके, संतुलित आहार अपनाकर, शारीरिक गतिविधियों को शामिल करके, और मन लगाकर खाने का अभ्यास करके, आप स्थायी वजन घटाने को प्राप्त कर सकते हैं। एक योजना को अनुकूलित करने के लिए स्वास्थ्य देखभाल पेशेवरों या पंजीकृत आहार विशेषज्ञों से परामर्श करना याद रखें जो आपकी व्यक्तिगत आवश्यकताओं के अनुरूप हो और समग्र स्वास्थ्य और कल्याण को बढ़ावा दे।
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