Winter Health Tips: सर्दियां शुरू हो चुकी हैं और ऐसे में अपना ध्यान रखने की ज्यादा जरूरत होती है। हम जो भी खाते हैं उसका असर हमारे शरीर पर पड़ता है, ऐसे में खान पान की कमी से कुछ जरूरी विटामिन्स की कमी हो जाती है। ज्यादा सर्दी महसूस होने की वजह शरीर में तीन तरह के विटामिन की कमी के कारण सर्दी ज्यादा महसूस हो सकती है। आइए जानते हैं
किस विटामिन की कमी
विटामिन डी शरीर का तापमान बैलेंस रखने में मदद करता है, इसकी कमी से शरीर का तापमान सामान्य से कम हो सकता है, जिसके कारण अधिक ठंड महसूस हो सकती है। विटामिन डी शरीर में विटामिन बी12 की कमी के कारण खून की कमी हो सकती है, इसकी वजह से शरीर को पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिल पाता है और ठंड ज्यादा महसूस होती है.
इन चीज़ो को खाने से बचे
विटामिन डी शरीर के विकास के लिए जरूरी पोषक तत्व है, ये हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करता है और इसके अलावा इम्यूनिटी को मजबूत करता है। विटामिन डी की शरीर में कमी होने पर आपको कुछ खास चीजों को खाने से बचना चाहिए जैसे..
1. अधिक नमक वाले फूड्स जैसे की चिप्स या नमकीन के सेवन से शरीर में विटामिन डी का स्तर काफी कम हो सकता है।
2. अधिक शराब और धूम्रपान का सेवन भी शरीर में विटामिन डी की कमी को और बढ़ा सकता है।
3. विटामिन डी की कमी में फाइबर रिच फूड्स जैसे की टमाटर, पालक, ब्रोकली, चना दाल और अरहर दाल जैसी चीजों को नहीं खाना चाहिए।
4. ज्यादा चीनी का सेवन इंसुलिन हॉर्मोन को प्रभावित करता है, इसके कारण विटामिन डी की कमी की समस्या बढ़ सकती है।
5. चाय ,सोडा और कॉफी कैल्शियम को शरीर से बाहर निकालते हैं, जिसके कारण विटामिन डी की कमी बढ़ सकती है।
कैसे करें बचाव
विटामिन डी शरीर के विकास के लिए जरूरी पोषक तत्व है, ये हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करता है और साथ ही इसके अलावा इम्यूनिटी बेहतर करता है। विटामिन डी, बी12 और सी की कमी को पूरा करने के लिए डाइट में दूध, पनीर, पालक, मशरुम, संतरा, पपीता, फिश और मीट को शामिल करें। शरीर में विटामिन डी, बी12 और सी की कमी को पूरा करने के लिए आप डॉक्टर की सलाह से इसकी दवा लें सकते हैं।
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