Author: Jyoti Mishra Published Date: 01/08/2024
Photo Credit: Google
30 के बाद कमजोर होती है हड्डियां
Photo Credit: Google
हड्डियां कमजोर होने कारण कमर में दर्द, भारी सामान उठाने में तकलीफ जैसी कई परेशानियां होनी शुरू हो जाती हैं, जिनसे रोजमर्रा के जीवन पर भी असर पड़ता है। ऐसा शरीर में कैल्शियम की कमी के कारण होता है।
हड्डियां कमजोर होने से होती है समस्याएं
Photo Credit: Google
30 के बाद अपनी डाइट में ऐसी चीजों को शामिल करना चाहिए, जो इस कमी को दूर करने में मदद कर सकें। आइए जानें कैल्शियम से भरपूर कुछ फूड्स के बारे में।
30 के बाद डाइट का रखें ख्याल
Photo Credit: Google
ब्रोकली कैल्शियम का अच्छा स्त्रोत माना जाता है। इसलिए इसे अपनी डाइट में शामिल करने से हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद मिलती है। साथ ही, इसमें प्रोटीन, फाइबर, विटामिन-के और एंटी-ऑक्सीडेंट्स भी पाए जाते हैं, जो सेहत के लिए जरूरी होते हैं। इसलिए ब्रोकली को अपनी डाइट का हिस्सा जरूर बनाएं।
ब्रोकली
Photo Credit: Google
रोजाना थोड़े-से बादाम खाने से भी शरीर में कैल्शियम की कमी को पूरा करने में मदद मिल सकती है। इसमें प्रोटीन भी होता है, जो हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए जरूरी है। हालांकि, इसमें काफी अच्छी मात्रा में कैलोरी भी मौजूद होती है, इसिलए इसे बिल्कुल सीमित मात्रा में ही खाएं।
बादाम
Photo Credit: Google
सूरजमुखी के बीज कैल्शियम का अच्छा स्त्रोत माने जाते हैं। इसलिए रोजाना सलाद या स्मूदी में सूरजमुखी के बीजों को शामिल करना काफी फायदेमंद हो सकता है। इसमें मैग्नीशियम, विटामिन-ई और कॉपर पाया जाता है, जो स्वस्थ रहने के लिए जरूरी होते हैं।
सूरजमुखी
Photo Credit: Google
शकरकंद कैल्शियम से भरपूर होने के साथ-साथ फॉस्फोरस का भी बेहतरीन स्त्रोत होते हैं, जो बोन हेल्थ के लिए काफी फायदेमंद होते हैं। इतना ही नहीं, इसमें कैलोरी भी काफी कम मात्रा में होती है, जिस वजह से इसे खाने से वजन नहीं बढ़ता।
शकरकंद
Photo Credit: Google
अंजीर
Photo Credit: Google