ज्यादातर सीड्स, फल और हरी सब्जियों में एंटीऑक्सीडेंट्स होते हैं। कलरफुल फूड के सेवन से यानी हेल्दी फूड हमें स्वस्थ बनाकर रखेगा।
बादाम, पंपकिन सीड्स, ब्लूबेरी आदि का सेवन शरीर में प्रोटीन समेत कई पोषक तत्वों की पूर्ति करता है, और शरीर को दुरुस्त रखता हैं।
हर रोज हरी सब्जियां, फल, बींस या दाल, साबुत अनाज, बादाम, बीज वाले अनाज, लीन प्रोटीन को शामिल करें ।
यदि आप रोजाना हेल्दी डाइट लेना चाहते हैं तो इसमें अलग-अलग रंग के दो फ्रूट, दो सब्जी और एक लीन प्रोटीन प्रोडक्ट को शामिल करें।
आपने भोजन में लाल रंग के सेब और पीले रंग के अमरूद और पीले रंग के पपीता को शामिल करें।
यदि आप नॉन-वेजेटिरयन हैं तो फिश या चिकेन से मिलने वाले प्रोटीन को ले सकते हैं।
इसी तरह साबुत अनाज जैसे ब्राउन या ब्लैक राइस, क्विनआ या फारो आदि का सेवन करें और फलीदार सब्जियों का सेवन ज्यादा करें
डेयरी प्रोडक्ट में आप नॉन-डेयरी मिल्क ले सकते है। इसके लिए चीज और छाछ आदि का सेवन कर सकते हैं ।
आप बिना नमक वाले मिक्स्ड नट्स खाइए। इसके अलावा फ्रूट में आप अंगूर और बैरीज का सेवन सप्ताह में एक या दो दिन अवश्य करें ।
हेल्दी डाइट यानी में प्रोटीन, फैट, कार्बोहाइड्रेट, विटामिंस और मिनिरल्स का हर दिन सही मात्रा में सेवन करना
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