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आजकल के समय में घुटनों की बढ़ती समस्याएं आम होती जा रही हैं। आमतौर पर, यह उम्र बढ़ने के साथ बढ़ती ही जाती है। लेकिन आजकल कम उम्र में लोगों को घुटनों के दर्द की परेशानी घेर लेती है।
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घुटनों में परेशानियां होने के कुछ प्रमुख कारणों में बढ़ता हुआ वजन, मांसपेशियों की कमजोरी, लचीलेपन की कमी और गलत तरीके से उठना-बैठना शामिल हो सकते हैं।
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घुटनों की सामान्य समस्याओं में आर्थराइटिस, जॉइंट पेन, घुटने में सूजन और घुटने की जकड़न शामिल होती है। ये समस्याएं दर्द, असंतुलन और चलने-फिरने में कठिनाई का कारण बनती हैं। अच्छे खानपान, योग, व्यायाम, और कुछ थेरेपी घुटनों की समस्याओं को कम करने में मदद कर सकते हैं।
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ऐसे में अगर हम अपने आप को लेकर जरा सजग रहें और कुछ महत्वपूर्ण व्यायामों को अपनी जिंदगी में शामिल करें, तो हमे घुटनों से जुड़ी परेशानियों से अपनी रक्षा कर सकते हैं। तो आइए जानते हैं घुटनों को मजबूत बनाए रखने वाले कुछ व्यायामों के बारे में।
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खड़े होकर हथेलियों को आगे बढ़ाएं, पीठ को सीधा रखें और घुटने को 90 डिग्री पर झुकाएं। पेट को अंदर की ओर करें और नीचे स्ट्रेट ही बैठने जैसे पोजीशन में आएं। जैसे आप एक कुर्सी पर बैठते हैं। इसे आठ से दस बार दोहराएं।
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एक कदम आगे बढ़ें, फिर दूसरा पैर पीछे की ओर ले जाएं और फिर दोनों घुटनों को 90 डिग्री पर झुकाएं। खुद पूरी तरह नीचे झुकें और घुटनों पर आएं।ध्यान दें कि आपके घुटने आगे की ओर न निकलें। इसके बाद पैरों को एक साथ पैदल बढ़ाएं और फिर पहली स्थिति में लौटें। इसे 8-10 बार दोहराएं।
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व्यायाम करना बहुत जरूरी है, क्योंकि व्यायाम नहीं करने से शरीर में कई तरह की समस्याएं होने लगती है.
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व्यायाम शरीर को रोगों से दूर रखता है और अगर आप रोज व्यायाम करते हैं तो आपको किसी तरह की समस्या नहीं होगी.
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