Author: Deepika Sharma Published Date: 02/02/2024
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यह सच है कि विटामिन डी की कमी बहुत सारी मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकती है। पर इनके अलावा ऐसे 3 विटामिन और हैं, जिन पर आपको ध्यान देने की जरूरत है।
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इस समय मानसिक स्वास्थ्य एक बड़ा चिंता का विषय बन चुका है, क्योंकि इस दौरान डिप्रेशन, एंजायटी, सहित कई अन्य मानसिक स्थितियों है, जो लोगों को आसानी से अपना शिकार बना रही हैं।
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मानसिक स्वास्थ्य के लिए जरूरी हैं ये चार विटामिन
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मेंटल हेल्थ समस्याएं जैसे की मेमोरी लॉस, एंग्जाइटी, डिप्रेशन, इरिटेशन और इनसोम्निया की स्थिति विटामिन बी1 की कमी से हो सकती है। हमारा ब्रेन इस विटामिन का इस्तेमाल कर ग्लूकोज और ब्लड शुगर को एनर्जी में बदल देता है।
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ऐसे में शरीर में विटामिन B1 की कमी हो जाए तो ब्रेन के पास सामान्य रूप से फंक्शन करने के लिए पर्याप्त एनर्जी नहीं होती, और मानसिक समस्याएं आपको परेशान कर सकती हैं।
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रेड ब्लड सेल्स के फॉर्मेशन में विटामिन B12 का एक बेहद महत्वपूर्ण रोल होता है। शरीर में इसके डिफिशिएंसी से ब्लड में पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन सप्लाई नहीं होता और एनीमिया की स्थिति उत्पन्न हो सकती है।
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शरीर में विटामिन डी की मात्रा को बनाए रखने के लिए सूरज की किरणों में उचित समय बिताए। इसके अलावा सन ड्राइड ड्राई फ्रूट्स का सेवन करें। साथ ही मशरूम, अंडा, फैटी फिश, फोर्टीफाइड फूड्स, ग्लूटेन फ्री ओट्स आदि में भी विटामिन डी की मात्रा पाई जाती है।
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शरीर में ओमेगा 3 फैटी एसिड की उचित मात्रा को बनाए रखने के लिए फ्लैक्स सीड्स, ऑयली फिश, अखरोट, हरी पत्तेदार सब्जियां, चिया सीड्स आदि को शामिल करें।
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यह सभी खाद्य पदार्थ ओमेगा 3 फैटी एसिड प्रदान करने के साथ ही, आपकी मानसिक तथा शारीरिक स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करेंगे।
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