आजकल के समय में, हमारी जिंदगी में स्क्रीन का इस्तेमाल बहुत बढ़ गया है। हम दिनभर फोन, कंप्यूटर, और टीवी पर ही समय बिताते हैं। इस बढ़ती स्क्रीन टाइम के कई नेगेटिव इफ़ेक्ट हो सकते हैं, जैसे आंखों की समस्याएं, नींद की कमी, और मेन्टल स्ट्रेस। इसलिए, स्क्रीन टाइम को कंट्रोल करना बहुत ज़रूरी है। यहां कुछ आसान तरीके दिए जा रहे हैं जिनसे आप अपनी स्क्रीन टाइम को कम कर सकते हैं:
टाइम लिमिट तय करें
सबसे पहले, अपने इसके लिए एक टाइम लिमिट करें। यह तय करें कि आप दिन में कितने घंटे स्क्रीन पर समय बिताना चाहते हैं। एक्साम्प्ल के लिए, आप दिन में सिर्फ 1-2 घंटे ही स्क्रीन पर बिताने का गोल रख सकते हैं। जब आप इस समय सीमा का पालन करेंगे, तो स्क्रीन पर बिताए गए समय में कमी आ जाएगी।
अनइम्पोर्टेन्ट ऐप्स और वेबसाइट्स को हटा दें
अपने फोन और कंप्यूटर से उन ऐप्स और वेबसाइट्स को हटा दें जिनका आप अक्सर इस्तमाल नहीं करते हैं। इससे आपके पास कम समय बचेगा और आप उन चीज़ों को ज़्यादा समय देंगे जो आपके लिए ज़रूरी हैं।
स्क्रीन टाइम को रूटीन में शामिल करें
स्क्रीन टाइम को अपनी रूटीन में शामिल करें। एक्साम्प्ल के लिए, भोजन के समय या सोने से पहले स्क्रीन का इस्तमाल कम करें। आप अपने परिवार के साथ भोजन करते समय फोन या टीवी को एक तरफ रख सकते हैं। इससे आपके पारिवारिक संबंध भी मजबूत होंगे और स्क्रीन टाइम भी कम होगा।
ऑफलाइन एक्टिविटीज अपनाएं
अपने दिन में कुछ समय ऐसी एक्टिविटीज के लिए रखें जो स्क्रीन से दूर हों। आप किताबें पढ़ सकते हैं, खेल सकते हैं, या किसी अन्य शौक को अपना सकते हैं। ये एक्टिविटीज न केवल आपको स्क्रीन से दूर रखती हैं, बल्कि आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद होती हैं।
नींद के लिए समय निर्धारित करें
सोने से पहले स्क्रीन का इस्तमाल कम करें। रात को सोने से पहले कम से कम एक घंटे पहले अपने फोन, कंप्यूटर और टीवी का इस्तेमाल बंद कर दें। यह आपकी नींद को बेहतर बनाने में मदद करेगा और आपकी आंखों को भी आराम मिलेगा।
खुद को मोटीवेट करें
अपने आप को इसको कम करने के लिए प्रेरित करें। आप अपनी अचीवमेंट्स को नोट कर सकते हैं और यह देख सकते हैं कि आपने कितने समय तक स्क्रीन से दूर रहकर अपने गोल्स को पूरा किया है। यह आपको और ज़्यादा प्रेरित करेगा।
सीरियसनेस से पालन करें
स्क्रीन टाइम को कंट्रोल करने के लिए खुद पर निगरानी रखें और अपने परिवार और दोस्तों को भी इस बारे में बताएं। परिवार और दोस्तों के साथ इसके नियम बनाएं और एक-दूसरे को इसके पालन के लिए प्रेरित करें।
