Wedding Season: शादी-पार्टियों के दौरान अक्सर ज्यादा खाना खाने से कोलेस्ट्रॉल बढ़ने की समस्या हो जाती है। कोलेस्ट्रॉल का बढ़ना और कम होना एक प्रक्रिया है। लेकिन शादी के मौसम में तैलीय और भारी भोजन के कारण कोलेस्ट्रॉल बढ़ता और घटता रहता है। सवाल उठता है कि इस पर नियंत्रण कैसे किया जाए।
हाई कोलेस्ट्रॉल की समस्या खराब खान-पान और जीवनशैली के कारण होती है, इसलिए अगर आप इससे बचना चाहते हैं तो आपको अपनी जीवनशैली में कुछ खास बदलाव करने होंगे।
हाई कोलेस्ट्रॉल को कैसे कंट्रोल करें
Wedding Season: खाली पेट नींबू पानी पीना
शादियों का सीजन चल रहा है ऐसे में आपको अपने कोलेस्ट्रॉल का खास ख्याल रखना होगा. क्योंकि गलत खान-पान और जीवनशैली से कोलेस्ट्रॉल बढ़ता है और यही मोटापे का कारण बनता है। इसलिए जिन लोगों को ऐसी समस्या है उन्हें सुबह उठकर खाली पेट नींबू पानी पीना चाहिए। क्योंकि नींबू में साइट्रिक एसिड और विटामिन सी होता है जो रक्त वाहिकाओं में फंसे तेल के अणुओं को निकालने का काम करता है। यह नींबू पानी रक्त वाहिकाओं में फंसे ट्राइग्लिसराइड्स को निकालने का काम करता है।
Wedding Season: नाश्ते में ओट्स दलिया
जिन लोगों को बढ़े हुए कोलेस्ट्रॉल की समस्या है उन्हें नाश्ते में ओट्स या दलिया जरूर खाना चाहिए। क्योंकि इससे आपकी परेशानी कम हो सकती है. हम ऐसा इसलिए कह रहे हैं क्योंकि दलिया में फाइबर की मात्रा अधिक होती है। यह लिपोप्रोटीन और खराब कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने का काम करता है। एक दिन में 5 या 10 ग्राम से अधिक घुलनशील फाइबर एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करता है।
Wedding Season: ढेर सारी फल और सब्जियां खाएं
फलों और सब्जियों में बहुत अधिक मात्रा में फाइबर होता है। यह कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने का काम करता है। उदाहरण के लिए, आपको सेब, नाशपाती, राजमा और ब्रसेल्स स्प्राउट्स को खाली पेट खाना चाहिए क्योंकि इनमें उच्च फाइबर होता है। जो कोलेस्ट्रॉल को कम करने का काम करता है।
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Wedding Season: ऑलिव ऑयल
हाई कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए रोजाना जैतून के तेल का सेवन करना चाहिए। सबसे पहले इसे जैतून के तेल में भून लें. इसे रोजाना खाने से कोलेस्ट्रॉल नियंत्रित रहता है।
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