Food For Vitamin B12: विटामिन बी12 की जरूरत रेड ब्लड सेल्स बनाने, हड्डियां दुरुस्त रखने, अवसाद दूर रखने, आंखों की दिक्कतें दूर रखने और स्किन व बालों की सेहत के लिए होती है। बी12 की कमी को पूरा करने के लिए आपको एक नियमित डाइट प्लान फॉलो करना होगा। ऐसा कहा जाता है कि इस विटामिन की कमी से शरीर अंदरूनी रूप से खोखला हो जाता है। इसलिए आज हम आपको ऐसे शाकाहारी फूड्स के बारे में बता रहे हैं जो विटामिन बी12 की कमी को दूर कर देते हैं।

Food For Vitamin B12: डाइट प्लान में शामिल करें ये फूड

1. दूध और दही

जिनके शरीर में विटामिन बी12 की कमी है, उन्हें दूध का नियमित सेवन करना बहुत फायदेमंद होता है, तो चलिए जानते है उन फूड की लिस्ट जिनको आपको अपनी डाइट में शामिल करना चाहिए। डाइट में रोज एक कटोरी दही शामिल करें। विटामिन बी12, कैल्शियम से युक्त दही को सुपरफूड कहा गया है। दही
चीज विटामिन बी12 का अच्छा स्रोत है।

2. कॉटेज चीज

डाइट में कॉटेज चीज को शामिल करें। पनीर एक तरह का चीस होता है और इसे दूध को फाड़ कर बनाया जाता है। दांतो और हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए ये काफी जरूरी है। बता दें कि न्यूट्रिशन्स पाचन क्रिया को आसान बनाते हैं। इसलिए इसका सेवन सेहत के लिए काफी जरूरी है।

3. सूखे मेवे

नियमित रूप से ड्राई फ्रूट्स का सेवन करें। बी12 की कमी में बादाम का सेवन बहुत फायदेमंद होता है।

4. फलों से लाभ

फल में सेब, केले, ब्लूबेरीज, ब्लैकबेरी, संतरे, कीवी, अमरूद, अनार का सेवन करें।

5. डाइट में करे शामिल ये सब्जियां

सब्जियों में टमाटर, टोफू, मशरूम खाएं। स्प्राउट्स का सेवन करें। सब्जियां में पालक का सेवन करें। इसी तरह ब्रोकली को बहुत फायदेमंद माना जाता है।

Disclaimer- यह खबर सामान्य जानकारियों पर आधारित है। किसी भी तरह की विशेष जानकारी के लिए स्वास्थ्य विशेषज्ञ से सलाह लें।

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