Vitamin D Deficiency: विटामिन डी (Vitamin D) हड्डियों की मजबूती के लिए की काफी जरूरी है। अगर बॉडी में विटामिन डी की कमी हो जाएगी तो हमारी हड्डियों की डेंसिटी कमजोर हो जाएगी और ऐसे में छोटी मोटी चोट और ठोकर से भी हड्डियां टूटने का खतरा बन जाता है। बता दें कि यूं तो विटामिन डी(vitamin D)के लिए सूरज की रोशनी भी काफी अच्छा सोर्स माना जाता है, चलिए आज जानते हैं कि शरीर को विटामिन डी की खुराक देने के लिए कौन कौन से वेजिटेरियन फूड्स डाइट में शामिल करना चाहिए…
विटामिन-डी की कमी पूरा करने के लिए वैसे तो कई फूड जिनको आप डेली या रेगुलर बेसिस पर खाते हैं।
दूध है सबसे बेहतरीन स्त्रोत
दूध विटामिन-डी रिच होता है। यह कैल्शियम और दूसरे पोषक तत्वों का भी अच्छा स्रोत माना जाता है। इसमें सोया मिल्क, बादाम का दूध और ओट्स का दूध भी शामिल है और ये फूड्स डाइट में शामिल करने से आपकी विटामिन डी की खुराक आपके शरीर में पूरी हो जाएगी।
अंडें में है विटामिन डी
अंडे में विटामिन-डी प्रचुर मात्रा में पाया जाता है। रोजाना इसका सेवन करने से हड्डियों में मजबूती आती है।
पनीर है काफी फायदेमंद
पनीर विटामिन डी का एक शानदार सोर्स है। आप पनीर को कच्चा भी खा सकते हैं और इसकी सब्जी या सलाद बनाकर भी खाया जाए तो ये फायदा करेगा।
मशरूम
मशरूम खाते हैं तो इससे आपको विटामिन डी की अच्छी खासी खुराक मिल जाएगी। मशरूम अल्ट्रावायलेट किरणों के संपर्क में आकर विटामिन-डी को संश्लेषित करता है, जिससे इसमें विटामिन-डी प्रचुर मात्रा में होता है।
सी फूड्स
जिन लोगों में विटामिन-डी की कमी है, वे सी फूड्स को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं। मछली प्रोटीन रिच होने के साथ-साथ विटामिन-डी की भी भरपाई कर देती है।
ड्राई फ्रूट्स
विटामिन-डी की कमी को ड्राई फ्रूट्स का सेवन करके भी दूर किया जा सकता है।
Disclaimer: यह खबर सामान्य जानकारियों पर आधारित है। किसी भी तरह की विशेष जानकारी के लिए विशेषज्ञ से उचित सलाह लें। VidhanNews किसी बात की पुष्टि नहीं करता है।
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