Foods For Immunity : आज कल बीमारियां लोगों को अपनी चपेट में ले रही हैं। ऐसे में बेहद जरूरी है कि हम खुद को सेहतमंद बनाने के लिए स्वस्थ आहार का सेवन करें। सेहतमंद रहने के लिए हमे पोषक तत्वों से भरपूर खाना खाना चाहिए। सही पोषण न केवल हमारी प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाता है, बल्कि ये स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए हमारे मेटाबॉलिज्म को भी मजबूत करता है।
हर रोज योग करने के अलावा, पोषण भी हमारे शरीर की रक्षा प्रणाली को मजबूत करने में अहम भूमिका निभाता है। ऐसे में आइए इस आर्टिकल में जानते हैं कुछ पोषण के बारे में, जो आपकी इम्युनिटी को मजबूत कर सकती हैं।
आवश्यक विटामिन और मिनरल
विटामिन सी: ये शक्तिशाली विटामिन व्हाइट ब्लड सेल्स की ताकत और प्रोडक्शन को बढ़ाते है और प्रतिरक्षा प्रणाली को मज़बूत करते है जो संक्रमण से बचाव करता है। आप इसे नींबू, संतरे, करौंदा, अमरूद जैसे खट्टे फलों में पा सकते हैं।
विटामिन डी: ये विटामिन हमारे प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए एक हेल्पर के रूप में काम करता है, जो संक्रमण के खतरे को कम करता है।आप सूरज की किरणों और फैट युक्त मछली से इसे पा सकते हैं।
जिंक: जिंक आपके इम्यून सेल्स के डिजाइन और इसके काम करने में भूमिका निभाते है। ऐसे में आप इसे मांस, डेयरी, नट्स और साबुत अनाज के माध्यम से अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं।
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प्रोटीन
प्रोटीन आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली की नींव होती है।ये एंटीबॉडी और अहम प्रतिरक्षा प्रोटीन बनाता है। लीन मीट, पोल्ट्री, मछली, बीन्स और बाजरा प्रोटीन का बढ़िया सोर्स हैं।
एंटीऑक्सीडेंट आपकी प्रतिरक्षा कोशिकाओं को हानिकारक फ्री रेडिकल्स से बचाता हैं। हल्दी, अनार, ग्रीन टी जैसे फूड्स एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं और ये आपकी सेल्स को डैमेज होने से बचाते हैं।
प्रोबायोटिक्स
आपकी इम्युनिटी का संतुलन आपकी आंत से शुरू होता है। दही और केफिर जैसे फूड आइटम्स प्रोबायोटिक्स से भरपूर होते है और ये एक स्वस्थ हेल्थ बनाते हैं, जो प्रतिरक्षा स्वास्थ्य को मजबूत करता है।
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ओमेगा -3 फैटी एसिड
ओमेगा-3 फैटी एसिड एक हेल्दी फैट है, जो कुछ ही फूड्स में मौजूद होता है, जैसे फैटफुल मछली, अलसी और अखरोट में। ये फूड्स सूजन को कम करते हैं, एंटीबॉडी के उत्पादन को बढ़ाते हैं और आपके प्रतिरक्षा काम को बढ़ाते है।
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