Average Sleeping Hours : नींद हमारे जीवन का एक ज़रूरी हिस्सा है, और यह हमारे स्वास्थ्य के लिए बहुत ज़रूरी है। सभी उम्र के लोगों को सही मात्रा में नींद लेना चाहिए ताकि वे ताजगी महसूस करें और अच्छी सेहत बनाए रख सकें। नींद की ज़रूरत हर व्यक्ति की उम्र और उसकी फिजिकल स्टेट पर निर्भर करती है।
किसको लेनी चाहिए कितनी नींद
बच्चों को आमतौर पर ज्यादा नींद की ज़रूरत होती है। नवजात शिशु, जो कुछ हफ्तों का होता है, उन्हें दिन और रात में मिलाकर 14 से 17 घंटे नींद की ज़रूरत होती है। छोटे बच्चे और प्री-स्कूल के बच्चे, यानी 1 से 5 साल के बच्चे, उन्हें रोजाना लगभग 10 से 14 घंटे की नींद लेनी चाहिए। इसी तरह, स्कूल जाने वाले बच्चों को, जो 6 से 13 साल के होते हैं, रोजाना 9 से 11 घंटे नींद चाहिए।
टीनेजर्स को भी सही मात्रा में नींद की ज़रूरत होती है, क्योंकि यह उम्र बढ़ने की प्रोसेस का हिस्सा होती है। टीनेजर्स को, जो 14 से 17 साल के होते हैं, लगभग 8 से 10 घंटे की नींद लेना चाहिए। इस उम्र में नींद की कमी से ध्यान केंद्रित करने में परेशानी हो सकती है और उनकी फिजिकल और मेन्टल सेहत इफ़ेक्ट हो सकती है।
अडल्ट्स के लिए, जिन्हें 18 से 64 साल के बीच की उम्र होती है, रोजाना 7 से 9 घंटे की नींद उचित होती है। अच्छी नींद से वे अपनी एनर्जी को दोबारा पैदा कर सकते हैं और दिनभर की चुनौतियों का सामना कर सकते हैं। नींद की कमी से थकावट, मेन्टल स्ट्रेस, और अन्य स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।
वृद्ध लोगों, जो 65 साल से अधिक उम्र के होते हैं, को भी 7 से 8 घंटे की नींद की सलाह दी जाती है। हालांकि, उनकी नींद की क्वालिटी में बदलाव आ सकता है, और वे बार-बार जाग सकते हैं, लेकिन यह ज़रूरी है कि वे पूरी नींद लें ताकि उनका शरीर स्वस्थ रहे।
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नींद की कमी से कई स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं जैसे कि स्ट्रेस, डिप्रेशन, दिल की बीमारियां, और वजन बढ़ना। सही नींद से हमारा शरीर और दिमाग ठीक से काम करता है। नींद की क्वालिटी को बेहतर बनाने के लिए कुछ आदतें अपनाई जा सकती हैं। जैसे कि सोने का रेगुलर समय बनाए रखना, सोने से पहले कैफीन और भारी भोजन से परहेज करना, और सोने के कमरे को आरामदायक और शांत रखना।
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