How To Make Your Bones Strong: हमारे माता-पिता बचपन से ही हमें मजबूत बनाने की पूरी कोशिश करते हैं, इसके लिए हेल्दी डाइट भी दी जाती है, ताकि हड्डियां और शरीर मजबूत बने, लेकिन जब हम 40 पार करने लगते हैं, तो हड्डियां कमजोर होने लगती हैं, इसलिए जरूरी है कि हम इसके लिए कुछ उपाय करें। आइए जानते हैं कि हमें क्या करना चाहिए, ताकि 40 पार करने के बाद भी हमारी हड्डियां कमजोर न हों।
बुढ़ापे में ऐसे करें हड्डियों को मजबूत
कैल्शियम युक्त आहार लें
कैल्शियम युक्त आहार हमारी हड्डियों की मजबूती के लिए बहुत जरूरी है, क्योंकि हमारा शरीर बनता और टूटता रहता है, इसलिए इसे फिर से मजबूत बनाने के लिए कैल्शियम युक्त आहार लेते रहें। अगर इसकी कमी हो जाए, तो शरीर कमजोर होने लग सकता है। इसके लिए आप दूध, पनीर, बीज, सैल्मन मछली, सार्डिन मछली, बीन्स और दालों का सेवन कर सकते हैं।
विटामिन डी लें
विटामिन डी शरीर के लिए कैल्शियम जितना ही जरूरी है। भले ही आप सही मात्रा में कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ खा रहे हों, लेकिन विटामिन डी के बिना आप इस पोषक तत्व को अवशोषित नहीं कर पाएंगे। अगर शरीर में विटामिन डी की कमी होगी, तो हड्डियों का घनत्व कम हो जाएगा।
प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ खाएं
हमारी हड्डियों के आयतन का 50 प्रतिशत हिस्सा प्रोटीन से बना होता है, इसलिए यह शरीर के लिए ज़रूरी पोषक तत्वों में शामिल है। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको बहुत ज़्यादा प्रोटीन वाला आहार खाना चाहिए। अगर शरीर में प्रोटीन की कमी होगी, तो कैल्शियम का अवशोषण कम हो जाएगा और हड्डियों के निर्माण पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ेगा।
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