Solution of Anxiety: यह कहना गलत नहीं होगा कि आधुनिकता से पहले का जीवन चिंता से दूर रहता था। तब लोगों को तनाव और चिंता नहीं सताती थी। मगर जैसे-जैसे लोग आधुनिकता की ओर बढ़ते जा रहे हैं वैसे ही तनाव और चिंता भी लोगों के मन में घर बना जा रही है। अधिक जिम्मेदारियां, खर्चे का भार और रिश्तों संकुचित होना निरंतर व्यक्ति में दबाव, तनाव और बेचैनी को जन्म दे रहा है। एक पॉइंट पर आकर यह तनाव एंग्जायटी का रूप ले लेता है। आप कल्पना भी नहीं कर सकते कि एंग्जायटी व्यक्ति के लिए एक गंभीर बीमारी भी हो सकती है। या इतना घातक हो सकती है कि आपकी जान तक ले सकती है। आईए जानते हैं वक्त रहते एंग्जायटी को कैसे पहचाने और कैसे इससे बचे….
एंग्जायटी (चिंता) के लक्षण
चिंता तनाव और खतरे के प्रति एक स्वाभाविक प्रतिक्रिया है। लेकिन जब यह पुरानी हो जाती है तो व्यक्ति पर हावी होती है और उसके पूरे जीवन पर प्रभाव डालती है। एंजायटी से पीड़ित व्यक्ति अपनी जान तक दे सकता है और किसी और की जान भी ले सकता है। चिंता के सामान्य लक्षणों में बेचैनी, बार-बार विचार आना, मांसपेशियों में तनाव और अत्यधिक चिंता शामिल हैं।
एंग्जायटी से खतरा
एंग्जायटी एक ऐसी अवस्था होती है जब मनुष्य अपना अच्छा और गलत समझना भूल जाता है। इस दौरान व्यक्ति सकारात्मक से काफी दूर होता है और वह अक्सर गलत निर्णय ही लेता है। ऐसे समय में व्यक्ति का मस्तिष्क काफी तेज प्रक्रिया में चलता है और नींद भी नहीं आती है। चिंता व्यक्ति को इस कदर दुर्बल बना देती है कि एक समय पर व्यक्ति अपनी जान देने की भी सोच लेता है। इस दौरान चिंता से पीड़ित व्यक्ति को अकेले नहीं छोड़ना चाहिए।
एंग्जायटी से बचने के तरीके
माइंडफुलनेस मेडिटेशन करें
माइंडफुलनेस मेडिटेशन एक शक्तिशाली अभ्यास है जो व्यक्तियों को बिना किसी निर्णय के अपने विचारों और भावनाओं के बारे में अधिक जागरूक बनने में मदद करता है। वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करके, ध्यान चिंता को कम कर सकता है और समग्र मानसिक कल्याण में सुधार कर सकता है। प्रत्येक दिन ध्यान के लिए कुछ मिनट समर्पित करें और जैसे-जैसे आप अभ्यास के साथ अधिक सहज होते जाएं, धीरे-धीरे अवधि बढ़ाएं।
गहरी साँस लेने के व्यायाम करें
गहरी साँस लेने के व्यायाम कहीं भी, कभी भी किए जा सकते हैं, जो चिंता को प्रबंधित करने के लिए उन्हें एक मूल्यवान उपकरण बनाता है। धीमी, गहरी साँसें शरीर की विश्राम प्रतिक्रिया को सक्रिय करती हैं, जिससे तनाव हार्मोन का उत्पादन कम हो जाता है। 4-7-8 तकनीक आज़माएं, चार तक गिनने तक सांस लें, सात तक गिनने तक रोकें और आठ तक गिनने तक सांस छोड़ें। शांत प्रभाव महसूस करने के लिए इसे कई बार दोहराएं।
30 मिनट रोज जॉगिंग करें
शारीरिक गतिविधि एक प्राकृतिक चिंता निवारक है। व्यायाम से एंडोर्फिन रिलीज़ होता है, जिसे ‘फील-गुड’ हार्मोन के रूप में जाना जाता है। सप्ताह के अधिकांश दिनों में कम से कम 30 मिनट का मध्यम व्यायाम करने का लक्ष्य रखें। जॉगिंग, तैराकी या यहां तक कि तेज सैर जैसी गतिविधियां चिंता को कम करने और मूड में सुधार करने में मदद कर सकती हैं।
संतुलित आहार लें
आपके द्वारा खाया जाने वाला भोजन आपके मानसिक स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। फलों, सब्जियों, साबुत अनाज और दुबले प्रोटीन से भरपूर संतुलित आहार स्वस्थ मस्तिष्क के लिए आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करता है। अत्यधिक कैफीन और चीनी से बचें, क्योंकि वे चिंता के लक्षणों को बढ़ा सकते हैं।
दोस्तों से मन की बात कहें
दोस्तों, परिवार या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से संपर्क करने में संकोच न करें। किसी भरोसेमंद व्यक्ति के साथ अपनी भावनाओं को साझा करने से भावनात्मक समर्थन मिल सकता है और चिंता का बोझ कम हो सकता है। थेरेपी, चाहे व्यक्तिगत हो या समूह, आपको मूल्यवान मुकाबला रणनीतियों से लैस कर सकती है।
सकारात्मक विचार लाएं
चिंता से पीड़ित व्यक्ति को सकारात्मक ऊर्जा का संचार करना चाहिए। अपने मन में सकारात्मक विचारों को जगा दें इससे नेगेटिव थॉट्स अपने आप ही आपसे दूर हो जाएंगी। सबसे पहले खुद पर भरोसा करना सीखे तभी आप दूसरों पर भरोसा कर पाएंगे। इससे आप दूसरों से अपने मन की बात कहने में संकोच नहीं करेंगे और आप अपनी चिताओं से दूर हो सकेंगे।
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