Tiredness During Periods : पीरियड्स में महिलाओं को थकान महसूस होना एक आम बात है।थकान होने के पीछे कई कारण हो सकते हैं। पीरियड्स के वक्त होने वाले रक्त स्राव से महिलाओं के शरीर में आयरन की कमी, खून की कमी आदि जैसी समस्या हो सकती है, जिससे शरीर में हेमोग्लोबिन के स्तर में गिरावट हो जाती है।जब हेमोग्लोबिन के स्तर में गिरावट होती है, तब शरीर में ऑक्सीजन का संचारण उचित रूप से नहीं हो पाताहै जिस वजह से आपको थकान महसूस होती है। इसलिए, पीरियड्स के दौरान महिलाओं को पर्याप्त रूप से आराम और सही खान-पान करने कि सलाह दी जाती है साथ में महिलाओं को स्ट्रेस फ्री रहना चाहिए। अगर इन दिनों आपको अपनी थकान दूर करनी है तो आपको इसके लिए अपने लाइफस्टाइल में बदलाव करना चाहिए।ये कर के आपकी थकान दूर हो सकती है।
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ये कारणों से होती है थकान
- हेमोग्लोबिन की कमी: पीरियड्स के दौरान महिलाओं को रक्त स्राव होता है जिससे शरीर में आयरन की कमी हो जाती है।इससे हेमोग्लोबिन के स्तर में गिरावट आती है, जिससे महिलाओं को ज्यादा थकान महसूस होती है।
- असंतुलित हार्मोनल: मासिक धर्म के दौरान, शरीर में एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन हार्मोन के स्तर में परिवर्तन होता हैं।इससे स्लीप पैटर्न में बदलाव,मूड स्विंग और थकान महसूस होती है।
- दर्द और सूजन: बहुत सारी महिलाओं को पीरियड्स के दौरान पेट दर्द, पेठ में सूजन और कमर दर्द की परेशानी होती है।इसमें आराम करने की ज्यादा जरूरत महसूस होती है और थकान बढ़ जाती है।
- अध्यात्मिक और मानसिक स्त्रेस: पीरियड्स के वक्त कई महिलाएं स्ट्रेस्ड महसूस करती हैं।आपको बता दे की मानसिक और भावनात्मक परेशानियां भी थकान का एक कारण बन सकता हैं।
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क्या हैं इसका उपाय
1. संतुलित आहार: महिलाओं को आयरन और विटामिन B12 से भरपूर आहार का सेवन करना चाहिए। पालक,चुकंदर,लोबिया,अखरोट और हरी प सब्जियां आयरन से भरपूर होती हैं। इन सब्जियों को खाने से आपके शरीर में आयरन की कमी नहीं होती है और थकान की समस्या दूर हो जाती है।
2.पानी पीएं: आपकी जानकारी के लिए बता दे कि हाइड्रेटेड रहने से भी शरीर में थकान कम होती है।इसलिए हमें पर्याप्त मात्रा में पानी पीना चाहिए।शरीर में अगर तरल पदार्थों की कमी होती है तो भी थकान महसूस होती है।ये थकान शारीरिक एवं मानसिक दोनों रूप में हो सकती है।पानी पीने से शरीर के तत्वों का संतुलन बना रहता है और शरीर में एनर्जी बनी रहती है।इसलिए, पानी पीना अत्यंत आवश्यक है ताकि थकान कम हो सके।
Disclaimer: इस आर्टिकल में बताई विधि, तरीक़ों और सुझाव पर अमल करने से पहले डॉक्टर या संबंधित एक्सपर्ट की सलाह जरूर लें.
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