Vitamin D Benefits: धूप बच्चे से बड़े तक सबके लिए जरूरी है, ये हमें काफी फायदा पहुचाती है। बता दें कि शरीर में विटामिन डी की कमी की वजह से अक्सर लोगों को कई समस्याओं का सामना करना पड़ता है। आइए जानते हैं कि आप अपनी बॉडी में विटामिन डी की मात्रा को कैसे बढ़ा सकते हैं?
इसकी कमी से न सिर्फ हमारी हड्डियों पर असर पड़ेगा साथ ही ये हमारी इम्यूनिटी, मांसपेशियां को भी कमजोर करता हैं। शरीर में धूप से विटामिन डी की कमी पूरी होती है और सुबह 8 बजे लेकर 11 बजे की धूप आपके लिए ज्यादा बेहतर होती है। ये वही समय होता है जब धूप की रोशनी काफी तेज नहीं होती और हमारे शरीर को पर्याप्त मात्रा में विटामिन डी मिलता है।
फायदेमंद साबित होंगी सूरज की किरणें
विटामिन डी की कमी से छुटकारा पाने के लिए सूरज की किरणें काफी ज्यादा फायदेमंद साबित हो सकती हैं।
हेल्थ एक्सपर्ट्स की राय
हेल्थ एक्सपर्ट्स के मुताबिक रोजाना 20 से 30 मिनट धूप में बैठने से आपके शरीर में विटामिन डी की मात्रा को बढ़ाया जा सकता है।
गर्मियों में सुबह का समय है परफेक्ट
गर्मियों के मौसम में विटामिन डी के लिए आप सुबह 8 बजे से पहले की धूप सेंक सकते हैं।
इस बात का रखें ध्यान
ध्यान रहे कि गर्मियों में आपको ज्यादा कड़ी धूप नहीं सेंकनी है वरना आप बीमार भी पड़ सकते हैं।
1-2 घंटे बैठें
गर्मियों में जहां 20 मिनट धूप में बैठना काफी है तो वहीं सर्दियों में 1-2 घंटे तक धूप में बैठा जा सकता है।
बेस्ट है दोपहर का समय
रिसर्च के मुताबिक सर्दियों में दोपहर का समय सनबाथ लेने के लिए बेस्ट होता है।
12-2 बजे के बीच में सेंके धूप
सर्दियों के मौसम में आप दिन के 12 बजे से लेकर 2 बजे के बीच में धूप में बैठ सकते हैं।
डाइट में करें बदलाव
धूप सेंकने के साथ-साथ आपको अपनी डाइट में भी विटामिन डी रिच फूड्स को शामिल करना चाहिए।
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