Ways to Fight Fears: ऑक्सफोर्ड यूनिवर्सिटी के जर्नल ‘नेचर नयूरोसाइंस’ में छपे शोध की मानें तो जब हम पैनिक होते हैं या बुरी तरह डरे होते हैं तो ब्रेन एक प्रकार से ऑर्डर मेकिंग सेंटर बन जाता है। सामान्य भाषा में कहें तो एंजायटी और पैनिक हमारे सोच विचार की क्षमता पर बादल की तरह छा जाते हैं। इसके बाद दिमाग ऐसे निर्देश (Train Your Mind Tips) देने लगता है जो डर को बढ़ाने वाला होता है। इसके बाद हमारा दिमाग तर्क करने की शक्ति खो देता है। हम इसके दास बन जाते हैंं जो डर के आगे घुटने टेक देता है।
प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स होता है प्रभावित
यूनिवर्सिटी ऑफ पिट्सबर्ग की एक शोध में न्यूरोसाइंटिस्ट ने पाया कि जब पैनिक होते हैं तो दिमाग का प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स प्रभावित होता है। दिमाग का यही हिस्सा है जो कि हमारे डिसीजन मेंकिंग क्षमता के लिए जिम्मेदार है। इसमें नियमों को समझने की शक्ति है, जोखिम और रिवॉर्ड, भावनाओं के नियमित करनेवाली और समस्या हल करने की शक्ति के लिए यही भाग जिम्मेदार होता है। जब यही बुरी तरह प्रभावित हो जाए तो क्या होगा। आप समझ सकते हैं कि तब हम अपने डर के आगे झुक जाएंगे। बस इसी वास्तविकता को समझना है और खुद को बताते (Train Your Mind Tips) रहना है कि अधिक पैनिक होकर खुद का नुकसान होता है।
यदि लगातार स्वयं को बताते रहें तो आप डर से आगे निकल (Ways to Fight Fears) सकते हैं तो यह चमत्कारी प्रभाव पैदा कर सकता है। न्यूरोसर्जन डॉक्टर पंकज कुमार झा के मुताबिक, हम दिमाग को जो फीड करते हैं वह वही हमारे सामने रखता है। दिमाग के नियंत्रण में हम नहीं दिमाग की डोर वास्तव में हमारे हाथ होती है।
मन की ताकत पर भरोसा
अनेक अध्ययनों से साबित हो गया है मन से शारीरिक बीमारियों का कितना गहरा रिश्ता है। उदाहरण से समझें इसे। मान लें कि आज आपको पार्टी में जाना है। खूब तैयारी की है लेकिन अचानक कोई परेशानी महसूस होने लगी। आपको घबराहट होने लगी। इसके बाद भी आपको पार्टी में जाने का इतना मन है कि रोक न पाए हैं खुद को।
आप महसूस करेंगे कि बीमारी भी कम लगने लगी-यह स्थिति दरअसल, इम्यून सिस्टम की ओर इशारा करती है। यह बताती है कि आपने अपने मन की ताकत, अपनी इच्छाशक्ति और सकारात्मक सोच से अपनी बीमारी को हावी होने नहीं दिया।
प्रेरणा के बिखरे हैं सुंदर फूल,चुनें
सोशल मीडिया को देखते हैं तो वहां निगेटिव खबरों की बाढ़ आई हुई होती है। अखबार उठाएं वहां भी ऐसी खबरें होती हैं कि मन में उदासी छा जाती है, यह डरा होता है। लेकिन आपको ऐसी खबरों से बचना है। मन को वहां से निकालकर अच्छी खबरों की ओर ले जाना। उन खबरों में से अधिकांश जो आपको हताश कर रहा है, इनसे घबराने के बजाय (How To Fight Your Fears) उन खबरों की तरफ जाएं जो हौसला जगाता है।
उनके बारे में जानें जो आपको प्रेरित करता है दहशत के बजाय प्रेम बांटने के लिए। हम दिलेर बनें और लोगों में प्रेम बांटें। उन्हें डर से बाहर निकालें और सजग करें। यह भी (Ways to Fight Fears) आपको डर से बाहर निकलने में मदद करेगा।
रिफोकस करना भी उपाय
जब नकारात्मकता बुरी तरह घर करने लगे तो आप मन को मोड़ दें। पुराना भूलने का प्रयास करें और मन को रिफोकस (Train Your Mind Tips) करके देखें। इसे अपने आसपास की दुनिया में ले चलें। अपने पड़ोस, समाज की तरफ ले चलें। जरा सोचें कि कैसे आप औरों की मदद कर सकते हैं। आप इसके लिए भले ही डिजिटल माध्यमों का प्रयोग करें पर आपका फोकस मदद करने का होना चाहिए। औरो को सुनें, उनके दिल को समझें उनका साथ दें। अपने पड़ोसियों का हालचाल पूछें।
रिफोकस के लिए उन चीजों पर जाएं जो आपको बाकी दिनों में कम मिलता था यानी किताबें, अच्छी प्रेरणात्मक किताबें और संगीत जिन्हें आप व्यस्तता से भरी जिंदगी में कभी-कभी याद करते थे। अपनी रचनाशीलता को आजमाएं। कुछ लिखें अच्छा सा जो बेस्ट कविता, कहानी या संस्मरण बन जाए।
ऐसे दें मन को प्रशिक्षण (How To Fight Your Fears)
- खुद को याद दिलाएं कि डरकर कुछ हासिल नहीं होता। आप चाहें जितना परेशान जितना हो लें, आपकी समस्या नहीं बदलती।
- खुद के प्रति कड़ा रुख अपनाएं (Train Your Mind Tips) , उसे उन सभी माध्यमों’साधनों से दूर रखें जो केवल डराता हो
- ब्रीदिंग एक्सचरसाइज और आराम करें।
- लंबी गहरी सांस लें और वर्तमान स्थिति पर फोकस करें जो बस अभी की हैं और आपकी हैं।
- परिवेश से ध्यान हटाएं। भोजन में स्वाद को महसूस करें।
- रंग और खुशबू को महसूस करें जो आप आपाधापी में भूल चुके थे।
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