Anger Control Tips : क्रोध को नियंत्रित करना चैलेंजिंग हो सकता है, लेकिन कोशिश और सही तरीके के साथ, इसे स्वस्थ तरीके से क़ाबू में करना संभव है। यहां कुछ तकनीकें दी गई हैं जो आपके गुस्से को नियंत्रित करने में आपकी मदद कर सकती हैं:
1. संकेतों को पहचानें :
उन शारीरिक और भावनात्मक संकेतों पर ध्यान दें जो संकेत देते हैं कि आपको गुस्सा आ रहा है। इन संकेतों में हार्टबीट तेज हो जाना, मांसपेशियों में तनाव, बंद मुट्ठियाँ, या दौड़ता हुआ दिमाग शामिल हो सकता है। इन चेतावनी व संकेतों को पहचानकर, आप अपने गुस्से को बढ़ने से पहले काबू करने के लिए सही कदम उठा सकते हैं।
2. गहरी सांसें लें :
जब आपको लगे कि गुस्सा बढ़ रहा है तो धीमी, गहरी सांसें लें। गहरी साँस लेने से शरीर की रेस्ट एक्टिविटी को सक्रिय करने में मदद मिलती है और गस्से के क्षणों में आपके मन और शरीर को शांत करने में मदद मिल सकती है। अपनी नाक से धीरे-धीरे सांस लें, कुछ सेकंड के लिए सांस रोकें और फिर अपने मुंह से धीरे-धीरे सांस छोड़ें।
3. कुछ समय निकालें :
यदि आप क्रोध से ओवरव्हेल्मेड महसूस करते हैं, तो उस स्थिति या व्यक्ति से दूर हो जाएं जो आपको क्रोधित कर रहा है। अपने आप को शांत होने के लिए समय और स्थान देने के लिए एक छोटा ब्रेक लें। एक शांत जगह ढूंढें जहां आप अपने विचारों को इकट्ठा कर सकें।
4. विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें :
क्रोध को रोकने में मदद के लिए ध्यान, प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम, या गाइडेड इमेजरी जैसी विश्राम तकनीकों में बिजी रहें। ये तकनीकें आपके शरीर और दिमाग को आराम देने, तनाव कम करने और अपनी भावनाओं पर बेहतर काबू पाने में आपकी मदद कर सकती हैं।
5. अपने आप को शांति से व्यक्त करें :
जब आप स्थिति को दर्शाने या अपनी भावनाओं को कम्यूनिकेट करने के लिए तैयार हों, तो इसे शांत और आउटस्पोकन तरीके से करें। दूसरों पर दोष लगाकर या हमला किए बिना आप कैसा महसूस करते हैं यह व्यक्त करने के लिए “मैं” कथनों का उपयोग करें। साफ और रिस्पेक्टेड सेंटेंसेस बात को सुलझाने में मदद कर सकता है और गुस्से को और अधिक बढ़ने से रोक सकता है।
6. शारीरिक एक्टिविटी में अटैच्ड रहें :
शारीरिक गतिविधि क्रोध को दूर करने और दूर करने का एक प्रभावी तरीका हो सकता है। नियमित व्यायाम में रहें या अपनी एनर्जी के लिए एक स्वस्थ आउटलेट खोजें, जैसे कि दौड़ना, योगा करना, या पंचिंग बैग मारना। फिजिकल एक्टिविटी तनाव को कम करने, मूड को बेहतर बनाने और दबे हुए तनाव को दूर करने में मदद कर सकती है।
7. समर्थन लें :
यदि आपको लगता है कि ग़ुस्सा आपके रोजमर्रा के जीवन या रिश्तों में अड़चन बन रहा है, तो किसी डॉक्टर से मदद मांगने पर विचार करें। वे रास्ता दिखा सकते हैं, मुकाबला करने का तरीक़ा सिखा सकते हैं।
तमाम खबरों के लिए हमें Facebook पर लाइक करें Twitter , Kooapp और YouTube पर फॉलो करें। Vidhan News पर विस्तार से पढ़ें ताजा-तरीन खबर।
