Weight Gaining Food : यदि आप स्वस्थ तरीके से वजन बढ़ाना चाहते हैं, तो पोषक तत्वों से भरपूर फ़ूड्स आइटम्स के सेवन पर ध्यान देना जरूरी है जो मैक्रोनुट्रिट्स और माइक्रोनुट्रिट्स (Vitamins and Minerals) का सही संतुलन प्रदान करते हैं। यहां कुछ फ़ूड्स आइटम्स हैं जो आपके वजन बढ़ाने की यात्रा में आपकी मदद कर सकते हैं:
1. Nuts and Nut Butter (Weight Gaining Food )
बादाम, अखरोट, काजू और पीनट बटर स्वस्थ फैट, प्रोटीन और कैलोरी के उत्कृष्ट स्रोत हैं। इन्हें स्मूदी, ओटमील में शामिल करके या बस नाश्ते के रूप में आनंद लेकर आसानी से अपने आहार में शामिल किया जा सकता है।
2. Whole Grains :
ब्राउन राइस, क्विनोआ, ओट्स और साबुत गेहूं की ब्रेड जैसे साबुत अनाज के विकल्प चुनें। ये food items जटिल कार्बोहाइड्रेट, फाइबर और आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं।
3. Avocado :
एवोकाडो स्वस्थ फैट, फाइबर और कैलोरी से भरपूर होता है। कैलोरी की मात्रा बढ़ाने के लिए उन्हें सलाद, सैंडविच में जोड़ा जा सकता है या गुआकामोल के रूप में आनंद लिया जा सकता है।
4. Lean Meat:
चिकन ब्रेस्ट, टर्की, लीन बीफ और मछली जैसे लीन मीट को अपने आहार में शामिल करें। इनमें प्रोटीन की मात्रा अधिक होती है, जो मांसपेशियों की वृद्धि और मरम्मत के लिए महत्वपूर्ण है।
5. Dairy Products :
संपूर्ण दूध, पूर्ण फैट वाला दही, पनीर और पनीर प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट का अच्छा संतुलन प्रदान करते हैं। वे कैल्शियम और अन्य जरूरी पोषक तत्वों से भी भरपूर हैं।
Also Read:Health Care IN Monsoon: बारिश के मौसम में भूलकर भी ना खाएं ये फल, नहीं तो भुगतने होंगे नुकसान
6. Healthy Oils And Fats :
अपने खाना पकाने में जैतून का तेल, नारियल तेल और एवोकाडो जैसे स्वस्थ वसा के स्रोतों को शामिल करें। ये अत्यधिक अस्वास्थ्यकर संतृप्त वसा को शामिल किए बिना कैलोरी सेवन बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।
तमाम खबरों के लिए हमें Facebook पर लाइक करें Google News , Twitter, Kooapp और YouTube पर फॉलो करें। Vidhan News पर विस्तार से पढ़ें ताजा–तरीन खबर।
