कमर में दर्द एक आम समस्या है, जिसे अक्सर लोग नजरअंदाज कर देते हैं। लेकिन यह दर्द कभी-कभी गंभीर हो सकता है, खासकर जब यह कमर की डिस्क की समस्या से जुड़ा होता है। डिस्क हमारे रीढ़ की हड्डी के बीच में होती हैं और ये गद्दे जैसे काम करती हैं। ये हमारी हड्डियों को झटका लगने से बचाती हैं और हमारी रीढ़ की हड्डी को लचीला बनाती हैं। लेकिन जब ये डिस्क कमजोर हो जाती हैं या कहीं से फट जाती हैं, तो यह दर्द और अन्य समस्याएं पैदा कर सकती हैं।
डिस्क की परेशानी कैसे होती है?
यह परेशानी आमतौर पर तब होती है जब हमारी डिस्क में से इनर कंटेंट बाहर आ जाता है। इसे ‘हर्नियेटेड डिस्क’ कहते हैं। जब यह कंटेंट नजदीकी नसों पर दबाव डालती है, तो हमें कमर में दर्द और कभी-कभी पैरों में भी दर्द हो सकता है।
कुछ कारण हैं जो डिस्क की प्रोबलम्स को जन्म दे सकते हैं:
उम्र: जैसे-जैसे उम्र बढ़ती है, डिस्क की लचक कम होती जाती है और ये कमजोर हो सकती हैं।
भारी वजन उठाना: अचानक भारी वजन उठाने से डिस्क पर दबाव पड़ता है और इससे हर्निया हो सकता है।
गलत बैठने की आदतें: यदि आप गलत तरीके से बैठते हैं, तो भी डिस्क पर दबाव बढ़ सकता है।
हेरीडिटी: कुछ लोगों में यह समस्या परिवार में चलती है, जिससे उन्हें ज़्यादा खतरा होता है।
डिस्क की परेशानी से कैसे बचें?
सही तरीके से बैठें: जब आप लंबे समय तक बैठें, तो एक अच्छे और सही बैठने की पोजीशन अपनाएं। आपकी पीठ सीधी होनी चाहिए और आपके पैर जमीन पर सपाट होने चाहिए।
वजन का ध्यान रखें: ज़्यादा वजन से डिस्क पर दबाव बढ़ सकता है। इसलिए अपने वजन को कंट्रोल में रखना ज़रूरी है। बैलेंस्ड डाइट और रेगुलर व्यायाम इसमें मदद कर सकते हैं।
फिजिकल एक्सरसाइज: रेगुलरली एक्सरसाइज करने से आपकी पीठ मजबूत रहती है और डिस्क पर दबाव कम होता है। योग और स्ट्रेचिंग भी हेल्पफुल हो सकते हैं।
सही ढंग से वजन उठाएं: भारी सामान उठाने के दौरान अपनी पीठ को सीधा रखें और अपनी टांगों का इस्तेमाल करें। कभी भी झुककर वजन न उठाएं।
स्वस्थ लाइफस्टाइल अपनाएं: धूम्रपान और शराब से परहेज करें, क्योंकि ये आपके शरीर को नुकसान पहुंचा सकते हैं और डिस्क की समस्याओं को बढ़ा सकते हैं।
सही गद्दा और तकिया: अपने सोने के लिए एक अच्छे गद्दे और तकिए चुने जो आपकी रीढ़ की हड्डी को सही सपोर्ट दें।
